Nájsť nastaviteľný hmotnosti lavicu . Nakloňte lavicu , kým je to asi 30 stupňov nad hladinou . To je zvyčajne zárez alebo dva o úprave lavičke . Ľahnite si na lavicu s jednoručkami v každej ruke alebo umiestniť seba pod činkou na stojane . Začnite s hmotnosťou asi 70 percent toho , čo zdvihnete pohodlne a pritom byt bench press sa . Vzhľadom k tomu , že pracujete na prsné svaly v inom uhle , nemusí byť schopný čo najviac zdvihnúť . Nižšia hmotnosť postupne do hrude , potom ho stlačte smerom nahor . To je jeden opakovanie sklon tlače .
Funkcia
Uvedomte si , že stlačením tlačidla priamo nahor nie je v pravom uhle k vášmu telu ako s plochou bench press a Vzhľadom k tomu sklon , musíte stlačiť až k hlave . Je to na polceste medzi plochou bench press a ramená tlače . Tam je tendencia chcieť stlačiť dopredu . Nerob to , alebo hmotnosťou mohli skončiť v lone . Páči sa tri až päť sád sklon lisy šiestich až desiatich opakovaniach každý set . Vaše prsné svaly by mali horieť v čase, keď dokončenie každej sady . Ak tomu tak nie je horieť , zvýšenie hmotnosti , alebo na opakovanie .
Účinky
sklon stlačte pomáha rozvíjať veľké , pokrivené , dobre zaoblené prsné svaly . To by sa malo uskutočniť v tandeme s plochou bench press a pokles tlače dôkladne pracovať na prsné svaly z viacerých uhlov . Ak chcete získať čo najviac z sklonu tlače , zdvihnúť hmotnosť cez plný rozsah pohybu . Pred stlačením tlačidla ju znížiť váhu až do hrudníka . Ak to chcete vykonať , musíte použiť primerané množstvo váhy . Ak zistíte , že podvádza tým , že robí polovica opakovanie alebo vyklenutie chrbta , zníženie hmotnosti , ktorý zdvíhanie .
Úvahy
Zdvíhanie závažia , aby vás bolesť . Ak tak urobíte stúpanie stlačte správne , bude váš hrudník sa alebo dva veľmi bolestivé deň potom , čo zdvihnete . Buďte vaše prsné svaly , kým bolesť nezmizne . Je nevyhnutné , aby si dovoliť malé slzy vo vašich svalových vlákien úplne vyliečiť , než je znovu trhá . Týmto spôsobom budú silnejšie a väčšie . Jesť viac bielkovín a čoraz viac spánku tiež pomáha pri regenerácii svalov .
Varovanie
Je to dobrý nápad , mať spotter , zatiaľ čo robí stúpanie tlač s činkou . To môže byť ťažké kontrolovať hmotnosť pri stlačení pod uhlom . Použitie spotter vám môže pomôcť zdvihnúť väčšiu váhu bezpečne . Ak nemáte spotter , použite činky . Fungujú rovnako dobre a môžete pretiahnuť je , ak stratíte kontrolu hmotnosti . Vždy používajte primerané množstvo váhy , ktoré vám umožní stlačiť tlačidlo s perfektnej forme . Ak máte pocit , bolesť na akomkoľvek mieste , zastavíte cvičenie .