Čo je Preacher Curl ?

Curl kazateľ dostane jeho meno z pozície vzpierač berie , keď ju vykonávať . Curl kazateľ sa vykonáva paže spočívať na šikmej plošine . Poloha paží podobá niekto modlí . To je dôvod , prečo sa tomu hovorí curl kazateľ . Bez hmotnosti cvičenie je skvelý spôsob , ako rozvíjať biceps svaly v pažiach . Kazateľ kadere môže byť vykonané s činkou , činky alebo stroje odporu . Funkcie

za účelom vykonania kazateľa stočiť musíte mať kazateľ lavici . To je platforma pre ramenami pod uhlom 45 stupňov . Existuje mnoho odporové stroje postavené s kazateľ curl prílohu. Telocvične tiež je pripojený k hmotnosti lavice alebo voľne stojace špeciálne pre voľné hmotnosti kazateľ kadere . Sedieť alebo stáť sa vaše paže jamy priliehali kazateľ curl prílohu . Nastavte výšku tak , aby vaše chrbát rovno a nie ste zhrbený . Vyzdvihnúť svoje váhy s nekalý uchopenie a odpočinúť si paže na kazateľ curl prílohu zvažujúca od vás . Vaše ruky by mali byť ohnuté s hmotnosťou u vašej tvári . Toto je východiskovej polohy . Znížte váhu rovnanie ruky . Keď sú rovné ruky , stočiť váhu späť do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie zvlnenie kazateľ .
Funkcia

Vyberte si váhu o niečo menší, než to , čo môžete pohodlne zdvihnúť sa stojaci zvlnenie . Kazateľ kadere sú tvrdšie a intenzívnejšie než bežné kadere , takže ste zvyknutý byť schopní čo najviac zdvihnúť . Je dôležité znížiť váhu celú cestu dole a pohybovať sa cez plný rozsah pohybu . Robiť pol kadere alebo ohýbanie chrbta vytrhnúť do hmotnosti bude účinne fungovať biceps . Do 3 sady 10 opakovaní zvlnenie kazateľ . Mali by ste ťažko schopný dokončiť posledný rep každej sady . Ak to nie je boj , potom zvýšenie hmotnosti .
Účinky

Kazateľ kudrlinky sú jedným z najlepších spôsobov , ako zvýšiť veľkosť vášho biceps . Zamestnávajú veľké množstvo svalových vlákien , takže pridať výšku , šírku a obvod na hornej časti paží .
Úvahy

kazateľ kadere sú intenzívne biceps cvičenia . Tým , znehybnenie horných ramien pri zdvíhaní , kazateľ krútia prelomiť svalových vlákien v biceps . Budete určite cítiť bolesť v prvých dňoch po tréningu . Nechajte si biceps úplne vyliečiť , ako robiť ďalšie biceps cvičenia . Odpočinok medzi tréningy , pomôže vaše svaly k zvýšeniu definíciu .
Varovanie

Najväčšou chybou ľudia robia , keď robí kazateľ krúti sa nedarí naplno rozvinúť svoje zbrane . To môže byť frustrujúce , keď si môžete robiť len niekoľko opakovaní s nízkou hmotnosťou . Odolajte pokušeniu podvádzať tým , že zvýši svoje ruky mimo kazateľ prílohu lavica aneb pol kadere . Použite ľahšie váhy s dokonalú formu pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Ak použijete príliš veľkú váhu , môže uviaznuť v polovici polohe a pokles hmotnosti .