Zaviazať sa k zdvíhanie plánu hmotnosti , ktoré môžete držať . Že ste konzistentné , ak chcete rast rýchly svalový Je nevyhnutné . Skúste program pracovnej doplnkové svaly 3 - den - za - týždeň . Na prvý deň , prácu si hrudník a triceps . Buďte deň , a potom pracovať vaše ramená , nohy a brušné svaly . Buďte deň , potom prácu si chrbát a biceps . Buďte dva dni a potom začať rotáciu znova . Páči sa najmenej tri rôzne vzpieranie cvičenia pre každú svalovú skupinu . Páči sa tri až päť sád ôsmich až 10 opakovaní každého cviku . Ak je to ľahké , zvýšenie hmotnosti .
Výhody
Výhody cvičenia so záťažou hmotnosti sú vidieť rýchlo . Ľudia nasledujúce disciplinovaný silový tréning program , cítiť sa lepšie , vyzerať lepšie a sú zdravší . Kľúčom k ťaží z silový tréning je zvyšok . Svaly sú bolesť po zdvíhanie závažia , pretože tam sú malé trhliny vo svalových vláknach . Keď sa uzdraví , svaly sú väčšie a silnejšie . Nepoužívajte dvíhať závažia , keď sú svaly bolia . Im umožnia plne zotaviť prvý . Získať aspoň 8 hodín spánku za noc . To je veľmi dôležité pre proces obnovy .
Potenciálny
potenciál pre pevnostné zvyšuje dramatický . Ľudia na vzpieranie správa je schopný zdvojnásobiť množstvo váhy sa zdvihnúť po niekoľkých mesiacoch nové . Zvýšená sila vedie k väčšie svaly . Väčšie svaly spaľovať viac kalórií a zníženie telesného tuku . Správna výživa je nevyhnutná pre rast svalovej hmoty . V prvom rade je množstvo bielkovín v strave . Musíte zvýšiť príjem bielkovín pri zdvíhaní závažia . Dobrým zdrojom bielkovín sú chudé mäso , mliečne výrobky a fazuľa . Proteín pomáha opravy svalových vlákien roztrhané pri zdvíhaní závažia . Proteínové doplnky z srvátky a sóje sú užitočné pre zvýšenie príjmu bielkovín . Obmedzte konzumáciu sladkostí , alkoholu , trans - tukov a vyprážaných jedál . Tieto práce proti rastu svalovej hmoty .
Mylné
Je mylná predstava , že sval získané dvíhanie závažia sa neskôr obrátiť na tuku . Sval je sval , zatiaľ čo tuk je tuk . Človek sa nemôže premeniť na druhú . V skutočnosti , nemusíte získať alebo stratiť svalové vlákna . Oni len zdeformovať alebo zmenšiť v závislosti od činnosti . Mnoho žien sa bojí dvíhanie závažia , pretože nechcem , aby sa stal príliš svalnaté . Ženy nemajú testosterónu mužov musí dostať veľké svaly . Dvíhanie závažia má tendenciu tón ženy skôr než väčšinu je .
Varovanie
staré motto " žiadna bolesť , žiadny zisk " je strašne zle . Nikdy by ste nemali zdvíhať závažia , ak ste bolesť . Počkajte , kým sa vaše svaly sú plne zotavil pred tým väčší odpor cvičenia . Zdvíhanie príliš často v skutočnosti pracuje proti svalovej zisk , pretože svaly nikdy mať čas na zotavenie a rast . Ak narazíte na bolesť pri zdvíhaní závažia , ihneď zastavte . Načúvajte svojmu telu . Bolesť je varovanie , že ste v nebezpečenstvo zranenia osôb , ak budete pokračovať .