Často , to je druhy cvičení zvolenej , nie cvičenie parametre ( sady /opakovanie /ostatný čas ) , že záležitosti . Športovec sa snaží získať celkovú veľkosť by sa mala zamerať svoju pozornosť na viac spoločných cvičení . Najlepšie multi - spoločné cvičenia pre budovanie svalov zahŕňajú všetky drep , mŕtvy výťah , na hrudi tlače , riadok , ramenné stlačte a pull - up variácie . Každé cvičenie sa môže meniť podľa priľnavosť , kde je zaťaženie umiestnený , a použitého vybavenia .
Identifikačné
Kulturistika cvičenie za následok dve až štyri rôzne cviky pre každú časť tela , v závislosti na začiatok fitness úrovne . Vyplňte dva až štyri sady každého cvičenia . K opakovanie by malo zostať medzi 8 a 12 sa každú sadu trvajúce 30-60 sekúnd . Cviky na nohy patrí činku späť drep , leg press , výpady , zakopávanie /rozšírenie a výpony . Vykonajte bench press a činka na prsiach tlače ( pokles /byt /sklon ) , kábel hrudníka lisy a muchy na hrudi . Pre vzadu , vykonajte roletovej ponuky , pull - up a variácie riadok . Vykonajte čistý a stlačte tlačidlo , vojenské stlačte sediaci ramenné stlačte a rameno dvíha na ramená . Pre biceps , kompletných káblových kudrlinky , činka kadere , kladivo kadere a sedí činka kadere . Do close - grip push - up , úplatky , lebka drviče a poklesy na triceps . Takmer každá rutina bude pracovať pre brušných svalov .
Úvahy
telo sa prispôsobí požiadavkám na neho kladené. Je dôležité , aby zmeniť varianty cvičenia , akonáhle nárast svalovej spomaľuje alebo zastavuje . Telo sa prispôsobí jednej cvičebný program znovu a znovu , čo je dobré do bodu , pretože úprava kulturistických tréningov je rast svalov . Avšak , nakoniec , zlepšenie bude stagnovať . Jednoducho zmena činka zadný drep do činka prednej squate zmení dopyt práve dosť na pridanie svaly znovu .
Expert Insight
Väčšina ľudí si želajú získať väčšie zbrane . Najhoršia vec , ktorú možno urobiť , je zamerať sa na tréning paží a zanedbávať viac spoločných cvičení . Ramená rastú najlepšie s kombináciou viacerých spoločných a izolovaných paže cvičenia , s multi - spoločné cvičenia robia ako prvé . Kulturistika je viac než lavice lisovanie a curling .
Výhody
nech je to muž alebo žena , kulturistika môže zvýšiť sebavedomie . Kulturistika vyžaduje drastické množstvo odhodlanie , tvrdú prácu , disciplínu a zodpovednosť . Tieto pozitívne vlastnosti preniesť aj do ďalších aspektov života . Zamestnávatelia chcú najať špecializované , hard - pracovné, disciplinovaný a zodpovedných zamestnancov . Niektorí zamestnávatelia tiež ocenia , že kulturisti nebudú chýbať prácu v dôsledku chorôb spojených s obezitou .