Existuje mnoho rôznych typov posilňovacích prístrojov vyrobené za stáleho výpony . Niektoré vyžadujú , aby ste postaviť na malú plošinu pri päte visí cez okraj , zatiaľ čo váha spočíva na vašich pleciach . Iní vyžadujú , aby ste sedieť , zatiaľ čo váha spočíva na kolená . Môžete tiež to stojí výpony s činkou cez ramená alebo s jednoručkami v každej ruke . To všetko by sa malo uskutočniť v krátkom platforme , takže vaše lýtkové svaly môžu byť spracované prostredníctvom ich plný rozsah pohybu .
Funkcia
Ak chcete vykonať stojace výpony , pridať veľké množstvo hmotnosti . Vaše lýtkové svaly sú silné . Oni sú zvyknutí na skok , beh , sa búšenie a podporiť svoju váhu . Priemerne veľký človek môže ľahko zdvihnúť 100 libier alebo viac s stoji výpony . Umiestnite bruškách chodidiel na vyvýšenej plošine a umiestnite váhu pohodlne na vašich ramenách , kolenách alebo v ruke . Znížte svoje päty tak , aby boli nižšie ako prsty na nohách , a zvýšiť váhu až na bruškách chodidiel tak vysoko, ako môžete ísť . To je jeden opakovanie stáleho výpony .
Funkcia
Je dôležité znížiť vaše podpätky tak ďaleko , ako môžete pred zvýšením sami sa s vaším lýtkové svaly . Pohyb v plnom rozsahu pohybu je zásadný pre vývoj teľaťa . Tiež napäté svoje lýtkové svaly na druhej , keď ste na vaše prsty . Do 3 sady 10 opakovaní stáleho navýšenie lýtka pomocou ťažkej váhy . Pridať väčšiu váhu , ak sa vaše lýtkové svaly nie sú pálenie pri dokončení svojej sady .
Úvahy
lýtkových svalov sú často zabúda vzpierači a kulturisti . Oni nie sú nápadné svaly , a sú ťažko zlepší . Neprimerané tela vyzerajú smiešne s obrovským rozvinutých vyšších orgánov s chudá ceruzkou nohou . Stojaci výpony je spôsob , ako pridať objem a definíciu predkolenia .
Varovanie
Vzhľadom k tomu , lýtkové svaly môžu zdvihnúť tak veľkú váhu , je v skutočnosti nebezpečenstvo na vaše ramená a kolená . Je bežné , že modriny na ramenách a kolenách spôsobené všetkými hmotnosti spočívajúcu na ne . Umiestnite svoje telo pohodlne pod vankúšiky pred vykonaním stojí Výpony . Svalové kŕče sú bežné pri vykonávaní tohto cvičenia . Stretch dobre pred , počas a po stálom výpony .