Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenia režim . Z hľadiska robiť drepy , pripraviť sa na tréningu s 15 až 20 minút svižnej chôdze , ľahký beh a strečing na zahriatie svalov .
Formulár
Hľadať skúsený spotter pre vedenie pred každou sadu , a nepokúšajte sa zdvihnúť väčšiu váhu , než môžete zvládnuť . Squat s hlavou hore a chrbát rovno a zároveň znížiť svoje nohy , kým nie sú rovnobežné s podlahou . Dokončiť opakovanie tým , napájanie vráťte do stoja .
Bolestivosť
Bolestivosť sa vyskytujú v nohách a bokov z robiť drepy . Svetlo bolesť ďalší deň je možné očakávať od dobrého tréningu . Bolesť nôh , ktorá ovplyvňuje vašu schopnosť chodiť niekoľko dní signály , že vaše svaly sú prepracovaní .
Kŕče a svalovej ťahá
kŕče a svalové ťahá sú extrémne prípady bolesti na squat bar . Okamžite zastaviť cvičenie .
Liečba
Úľava od bolesti bedrového kĺbu vyžaduje kombináciu správnej výživy , odpočinku , preťahovanie a používanie teplej a studenej zábaly na postihnuté oblasti . Poraďte sa s lekárom na liečbu všetky prípady svalových ťahov .