Ak sa snažíte zvýšiť hladiny testosterónu , vyhnúť sa nasýtených tukov , ale jesť časté jedlo , ktoré obsahujú dobré tuky , ako je olivový olej a mandľami . Nasýtené tuky , ako tí nájdený v rýchlych občerstvení , a to nielen nižšia testosterón , ale tiež spôsobiť nadmernú telesnej hmotnosti , ktorý tiež znižuje testosterón .
Kapustovité zeleniny , napríklad brokolica a ružičkový kel zvýšiť hladinu testosterónu a vyhnúť sa nežiaduce účinky fytoestrogénov , prírodné rastlinné estrogény , ktoré môžu pôsobiť proti prirodzenej hladiny testosterónu . Jesť niekoľko porcií denne ovocia v tejto kategórii vrátane okrúhlice , kapusta , kel a bok choy . Špargľa je ďalšia zeleniny , ktorá zvyšuje hladinu testosterónu .
Jesť mäso a zároveň sa snažia zvýšiť testosterón . Vegetariáni získať menej svalovej hmoty než jedáci mäsa . Vzhľadom k tomu , nasýtených tukov môže viesť k nadváhe , konzumovať chudé mäso , ako je kuracie mäso , ryby a chudé bravčové mäso . Jesť lososa často pre jeho vysoký obsah vitamínu B , rovnako ako jej esenciálnych mastných kyselín .
Konzumujte ďalšie množstvo potravín s vysokým obsahom zinku , ako je hnedá ryža , syr , morčacie a píniovými orieškami . Orechy všeobecne , a najmä mandle , tiež obsahujú mastné kyseliny , ktoré pomáhajú mužské telo v produkcii testosterónu . Známy po stáročia ako afrodiziakum , surové ustrice obsahujú vysoké množstvo zinku , čo je dobrá diétne voľbou pre zvýšenie hladiny testosterónu .
Banány zvýšenie hladiny testosterónu s ich vysokým podielom draslíka a B vitamínov . Oni sú tiež vynikajúcim zdrojom zdravých sacharidov , ktoré zvyšujú energiu .
Znížte príjem sóje . Sója obsahuje prírodné rastlinné enzýmy , ktoré môžu zvýšiť estrogén v tele a znižuje hladinu testosterónu .
Ďalšie faktory ,
iné ako diéta faktory môžu znížiť hladinu testosterónu . Za účelom zvýšenia testosterónu prirodzene , prestať fajčiť . Nájsť spôsob , ako znížiť stres , ako je meditácia alebo relaxačných techník . Strih späť na alkohole , obmedziť príjem jedno - až dva drinky denne . Vykonajte mierne hmotnosť - ložiská cvičenie každý deň , ale odpočinok medzi tréningy , aby nedošlo k pretrénovania . Jedzte častejšie jedla , skôr než len tri hlavné jedlá denne . Spite aspoň sedem - osmhodina každú noc na reguláciu denných rytmov . Strata nadváhy zvyšuje hladinu testosterónu , ale stráca len 1 libry týždenne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov .