Muž telesného tuku by nemal ponoriť pod päť percent , a ženy by nemala klesnúť pod 12 percent . Na vzácnych príležitostiach , nižšia telesného tuku môže byť dosiahnuté ( povedzme , pre telo stavebného súťaže ) , ale nemala by byť zachovaná pre dlhodobo . Pre dosiahnutie nízkej hladiny telesného tuku , musí byť veľká pozornosť venovaná macronutrient príjmu , hydratácia , cvičenie časovanie a potravinárskych zdrojov .
Priemerného zdravého človeka telesného tuku vedie okolo 15 až 18 percent mužov a 22 až 25 percent pre ženy . Konkurenčné mužskej športovci zvyčajne majú o 8 až 12 percent telesného tuku a ženy , športovcov okolo 14 až 18 percent . Genetika , strava , vek , telesný typ , metabolizmus a úroveň aktivity ovplyvňujú hladinu telesného tuku .
Ženy budú mať vždy vyššiu telesného tuku percenta ako muži , pretože hladiny hormónov a potrebu dodatočných energetických zásob pre rodenie detí .
Meranie telesného tuku
Existuje mnoho spôsobov , ako zmerať telesný tuk . Presnosť metódy sa líšia , a podliehajú úroveň zručností jednotlivca vykonávajúci skúšku . Hlavné telo váhy sú notoricky nepresné , zatiaľ čo ideálne metódy hydrostatického ( vody ) váženie a DEXA skenovanie sú drahé a nie sú bežne dostupné . Certifikovaný osobný tréner môže urobiť test kožnej riasa strmeňa , môžu sa výsledky , ktoré sa pomerne presné . Konkrétne matematické vzorce , ktoré používajú svoje telesné miery ponúkajú hrubý odhad vašej úrovne telesného tuku . Ak sa chystáte na kulturistickej súťaže a presný počet je pre vás dôležité , hľadať spoľahlivé profesionálne vykonať svoj test .
Výhody Low telesného tuku
zdravej hladiny telesného tuku prispieva k vašej celkovej zdravie . Muži nad 25 percent telesného tuku a ženy nad 30 percent , sú považované za obéznych a na riziko pre nespočetné množstvo zdravotných problémov . Svaly pop , keď vaše telo tuku je nižšia - čo je dôvod , prečo nízka telesného tuku je prínosom pre kulturistov . Šesť balení pre mužov objaví okolo 8 až 12 percent telesného tuku
Muscle spotrebuje viac energie v pokoji , než robí tuk , takže tí s nižšou telesného tuku spaľovať kalórie efektívnejšie - . Prispievanie do schopnosti udržať ich hmotnosť . Nižšie hladiny telesného tuku zlepšiť športový výkon . Nadbytok tuku v tele znižuje rýchlosť , obratnosť , vytrvalosť a efektivitu pohybu .
Príliš nízka
Hoci nízke hladiny telesného tuku je žiaduce , je možné ísť príliš nízko . Telesný tuk je v podstate uložená energia , takže keď človek stratí všetky ich telesného tuku , výkon posilňovňa a celkovej úrovne aktivity bude klesať . Tuk tiež pomáha izolovať telo , tak extrémne nízke hladiny telesného tuku , aby ste netolerantný k nízkym teplotám . Telesný tuk podložky na vnútorné orgány . Tukové bunky absorbovať a ukladať tuk rozpustný vitamíny A , D , E a K. Tukové bunky hrajú tiež úlohu v endokrinným systéme , pomáha regulovať hormóny a reakcie na inzulín . Ženy, ktorých telo hladiny tukov klesne príliš nízko zvyčajne trpia menštruácie a neplodnosť .
Získanie optimálnej úrovne
Hoci so zníženým obsahom kalórií sám diéta vám môže pomôcť zhodiť kilá , to bude s najväčšou pravdepodobnosťou vypitvať vaše svalovej hmoty , a nebudete vidieť veľkú zmenu vo svojom percento telesného tuku . Kombinujte cvičenia ( ako aeróbne a odolnosť školenie ) so zdravou stravou k strate telesného tuku . Usilovať o strate iba jednej alebo dvoch libier za týždeň , maximálne spaľovanie tukov . Ako sa dostanete nižšej a nižšej úrovne , rýchlosť chudnutia spomaľuje . Pamätajte si , že pre zníženie telesného tuku , budete ešte potrebovať nejaký tuk v strave , aby sme zostali zdraví .