kábel crossover používa obidve kladky súčasne pracovať hrudník a ramená . Potom, čo ste nastavili množstvo váhy na oboch stranách , nastaviť kladky v hornej polohe , takže sa sťahujú dole . Stojan v strede kábla remenice stroje s jedným kladkou v každej ruke . Lean mierne dopredu , pokrčte paže veľmi ľahko , aby sa zabránilo bolí biceps a vytiahnite ruky spolu pred vami v oblúku pohybe . Iba vaše ramená by sa mal pohybovať , nesmie lakte alebo trupu . Keď sa vaše ruky stretnúť pred vami , pomaly im umožní návrat do strán . To je jeden opakovanie .
Kábel Preacher Curl
curl kábel kazateľ sa nastavuje posunutím kladku na spodnej časti stojanu , takže sa ťahá nahor . Umiestnite kazateľ Curl Bench blízkosti remenice . Začnite s rukami rovno dole a chytiť remenice bar . Krútiť ruky a zdvihnite remenice bar na vašej hrudi . Nepoužívajte oprieť , inak riskujete zranenie chrbta . Ak ste krútil ruky úplne , pomaly znižovať latku dole . To je jeden z opakovania . Ak nemáte lavičku , môžete urobiť toto cvičenie v stoji vedľa remenice .
Triceps zásobníkové
triceps zásobníkové sa vykonáva pomocou oboch zbrane , ale iba s jedným káblom . Najprv nastavte remenicu na výške nad hlavou . Odporúčaná príloha je bar ohnuté v uhle 90 stupňov . Postavte sa rovno a uchopte bar s overhand grip s rukami ohnutými v lakti . Podržte stlačené tlačidlo s vašimi triceps , ktorý sa nachádza na zadnej strane hornej časti paže , narovnať ruky pozdĺž tela . Nepoužívajte nakloniť dopredu alebo dozadu pomáhať pri stlačení bar dole . Ak ste sa narovnal ruky , pomaly nechať bar vzostup , kým lakte sú v uhle 90 stupňov . To je jeden opakovanie .
Sady a Opakovanie
počet súborov a opakovaní , ktoré robíte , závisí od typu školenie , ktoré robíte . Napríklad , ak ste tónovanie vaše svaly , možno budete chcieť urobiť tri alebo štyri sady 10 až 12 opakovaní každý . Ak vytvárate pre silu , možno budete chcieť urobiť tri až päť sád štyri až šesť opakovaní každého .