urobiť ruský krútenie , sedieť na podlahe s nohami na zem a aby sa vaše kolená ohnutá v uhle 90 stupňov . Popadnite medicinbal a držte ju priamo pred vami . Oprite sa do uhla 45 stupňov , potom sa otočte , aby vaše vľavo a vpravo , čím loptu s vami a dotýkať sa ho na zem vaše boky pred otáčaním opačným smerom . Čím viac budete oprieť , náročnejšie cvičenie bude . Budete sa cítiť vaše abs pálenie v žiadnom momente .
Drtia
Bez ohľadu na to , koľko normálne drví robíte , nebudete nikdy úplne prísť na brucho ibaže budete pracovať každý sval . Toto cvičenie umožňuje viac brušné svaly , aby sa dal použiť počas cvičenia . Budete potrebovať medicinbal a veľký cvičebný lopta . Umiestnite veľký cvičebný loptu na zem a ležal na ňom s loptou stredom na chrbte a nohy šíri a rovno na zem . Držte liek loptu cez hlavu a pomaly nakláňať dopredu , kým loptu cez boky . Udržujte túto pozíciu , potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy .
Nohou zvyšuje
Ležal na chrbte ( cvičenie mat je výhodné , takže don ' t musí ležať na podlahe ) . Držte medicinbal nad hlavou , potom dostanete vaše nohy sa dotknúť lopty . Prihrať z vašich rúk , nôh , potom sa vráťte na ktorú sa byt na podložke s nohami mierne od zeme , takže lopta sa nesmie dotýkať podlahy . Zdvihnite ruky a nohy späť a odovzdať medicinbal z vašich nôh na ruky , dokončenie cvičenia .