Ako získať svaly lýtka

Pre budovanie svalov nôh , musí byť venovaná práci z praxe podľa vášho výberu a dôsledne pracovať na svoje ciele . Existuje niekoľko rôznych spôsobov , ako vytvoriť nôh svaly , ktoré fungujú dobre , bez ohľadu na to , aké sú vaše úroveň , alebo váš prístup k tréningu zariadenie . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový na trati alebo bežecký pás
počítač s možnosťou pripojenia na internet
prístup k bezplatnej Hmotnosť stroja : Prístupový na bicykli
Wall
Sneakers
< br > Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vary vaše cvičenie . Robiť rovnaké cvičenie znova a znova sa bude stabilizujú svoj ​​pokrok po chvíli . Začleniť pružnosť , silu a kardiovaskulárne vytrvalosť do svojej rutiny . Tieto tri veci sú veľmi dôležité pre zdravé telo .
2

Začiatok behu . Beh na krátke vzdialenosti buduje svaly a kardiovaskulárne vytrvalosť , dve veci , ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov nôh . Bežať tak rýchlo , ako môžete pre 200 , 400 a 800 m , v závislosti na vašej úrovni , ako warm - up cvičenie alebo ako plný výkon 2-4 krát týždenne . Nakoniec , budete môcť pracovať až do šprintovať tieto vzdialenosti , čo je veľmi dobré pre budovanie svalov v nohách .
3

Ak máte telocvičňu k dispozícii , použite bike stroj . Použite vyššiu úroveň odolnosti proti naozaj funguje vaše lýtka a stehná . Ak nemáte telocvičňu k dispozícii , simulovať účinky stroje bicykli na vašich stehnách tým , že robí múru sedí , čo so sebou nesie opretie chrbtom o stenu a " sedieť " , tak , že vaše stehná sú kolmo k zemi , ako sedíte na stoličke .
4

Ak máte telocvičňu k dispozícii , použite hmotnosť stroja dokončiť kadere , výťahy a addukcia cvičenia . Tieto stroje sú užitočné najmä pri budovaní stehennej sily . Ak nemáte telocvičňu k dispozícii , kompletné výpady , ktoré majú podobné účinky na svaly na nohách .