Zobraziť viac Inštrukcie
ectomorphs
1
neschopnosť na priberanie na váhe je prvou známkou toho , že žena je ectomorphic , čo naznačuje , že má malý prirodzený sval a malý štruktúra kostí .
2
zvýšenie celkovej príjem kalórií by malo byť cieľom ectomorphs sa snažia budovať svalovú hmotu . Najúčinnejší spôsob , ako to urobiť , je piť vysoko kalorické proteín trasie medzi jedlami . Používajte kvalitné srvátkovú bielkovinu a zmes s banánmi , arašidové maslo a mlieko . Vypite jednu chvenie medzi každým jedlom a pred spaním . Pite ďalších 30 minút pred silový tréning . Potom , piť jeden proteínový koktail zmiešaný s vodou po tréningu , spoločne s rýchlo trávenie sacharidov , ako je športový nápoj .
3
Trénujte maximálne štyri dni v týždni za použitia ťažkej váhy na 6 až 10 opakovaní pre každú sadu . Limit alebo úplne eliminovať aeróbny tréning , čím šetrí ďalšie kalórií pre svalový rast .
Endomorphs
4
prebytočný tuk ukladá je údaj o žene , ktorá je endomorfný . Endomorphs tiež zvyčajne majú väčšiu štruktúru kostí , prirodzenejšie svalov a pomalší metabolizmus .
5
Zníženie telesného tuku je cieľom z endomorf dúfať , že tón jej telo , ale stále potrebuje ďalší proteín stavať svalov . Kľúčom k úspechu je piť kvalitný srvátkový proteín v zmesi s vodou ihneď po každom tréningu hmotnosť , udržovať typickú stravu a zvýšiť kardio tréning .
6
intenzívny kardio zasadnutí najmenej tri dni v týždni sú nutnosťou . Tí , ktorí priberanie na váhe príliš rýchlo ( viac ako 1 alebo 2 libry týždenne ) by mal pridať ďalšie kardio práce . Hmotnosť zasadnutia by mali zahŕňať vyšší počet opakovaní ( 10 až 12 ) , v rýchlejšom tempe , zatiaľ čo odpočíva tak málo , ako je to možné medzi sériami ( 30 sekúnd alebo menej ) .
Mesomorphs
7
definovaná ako prírodné športovcov , mesomorphs nenesú veľa tuku , sú svalnaté a majú veľké kosti .
8
mesomorphs by mal vypiť proteín trasie pred a po tréningu . Spolu s pohybom pre- tréningu , by také ženy jesť komplexné sacharidy ako je napríklad banán , jablko alebo ovsené vločky . Rutinné post -školenia by malo zahŕňať proteínový koktail a jednoduchý sacharidov ako športový nápoj . Zvýšte kalorickú hodnotu a počet trasie ako potrebné na dosiahnutie stanovených cieľov .
9
Mesomorphs by mal trénovať s kombináciou kardio a silový tréning a drop kardio ak je významné svalovej zisky nie sú vidieť . Použite kombináciu pevnosti a svalovej hmoty cvičenia , počnúc každého cvičenia s 12 opakovaní a pridanie hmotnosti a zníženie opakovaní s každou sadu , konečný súbor by mal byť šesť opakovanie
.