Zakaždým , keď hmotnosť je zdvíhanie alebo cvičenie sa vykonáva , sa nazýva opakovanie . Každá skupina opakovania sa nazýva množina .
Význam
Štyri sady desiatich opakovaní znamená , že váha je zdvihnutá , alebo cvičenie sa vykonáva , 40 krát . Prelomiť to dole , výkon sa vykonáva desaťkrát na štyroch rôznych príležitostiach počas cvičenia rutiny .
Svalovú vytrvalosť
Ďalšie opakovaní cvičenia s nižším odporom zvyšuje svalovú vytrvalosť . Tým sa zvyšuje dobu svaly môžu pracovať pod tlakom .
Svalová sila
nižší počet opakovaní s väčšou odolnosťou na svaly , zvyšuje svalovú silu , alebo vyššie núti svaly môžu uplatniť len raz .
Efekty
dobré cvičenie program bude zahŕňať aj silu a vytrvalosť cvičenia . Dobrý nápad je , aby na druhý deň medzi silu a vytrvalosť s cieľom zlepšiť celkovú kondíciu . To tiež umožňuje svaly obnoviť z silový tréning . Svalová hmota bude stále tvoriť a piloval na oba dva dni .