Ako to urobiť Full supinácii Koncentračné krútia

Prevedenie biceps cvičenie , známy ako úplné koncentračných supinácia kadere je zvažoval veľa byť jeden z najlepších pohybov silový tréning pre úplne rozvíjať túto oblasť hornej časti paže . Supinácia znamená , že rotujúce alebo točivým pohybom je použitá namiesto statické pohyb hore a dole štandardných biceps krúti . Pridanie tohto otáčania stimuluje viac svalových vlákien , a tým podporiť rast svalov pracovali . Veci , ktoré budete potrebovať
činka
stoličky , stoličky alebo posilňovaciu lavicu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na stoličku alebo lavicu s kolenami aspoň 14 palcov od seba .
2

Uchopte činku v ruke na ramená , ktoré budú uskutočňujúci výkon . Položte druhú ruku na koleno rovnakej strane . Uistite sa , že činka je držaná tak , že rameno je plne vysunuté smerom k podlahe a dlaň smeruje dovnútra a smerom k vašim nohám .
3

Pomaly zdvihnite ruku držať činku , zatiaľ čo sa postupne otáča zápästia a predlaktia dovnútra , takže ako činka sa zdvihol , dlaň ruky smeruje hrudníka .
4

Dokončite pohyb ohnutím biceps pracovného ramená pre druhý alebo dva pred spustením činku pri otáčaní zápästie späť do východiskovej polohy . Kompletné niekoľko opakovaní tohto cvičenia ( osem až 15 opakovaní v každej sade je štandard ) .
5

opakujte celú sekvenciu s opačným ramenom , aby sa vlak opačnej biceps svaly .