Anatolij Bondarčuk získal zlatú medailu na olympijských hrách 1976 , a pokračoval sa stať rešpektovaný tréner vo východnej Európe . V roku 1990 , on navrhol , že vysoký odrazový výkon by mohol byť bezpečnejší , účinnejší spôsob , ako vybudovať stehná a silu hip .
Concept
Bulharský hmotnosť - zdvíhacie tím začal experimentovať s výkonom a ukázal výrazné zlepšenie v sile a menej dolnej časti chrbta zranenia , ako Bondarčuk veril by sa stalo . Cvičenie sa stal známy ako bulharskej Step - up , a niektorí športovci prešiel k jej používaniu , iní zostali lojálni ku squate
Prevedenie
jednoduché . step - up vyžaduje len krok alebo lavice a činky . Cvičenec , stojí v prednej časti lavice s hmotnosťou cez ramená , udržuje obe nohy rovno a jeho hmotnosť vyvážené . S jeho pravej nohy v pravom uhle k lavici , keď pristúpi na lavicu . On dokončí posilnenie sa obe nohy zasadil na lavičke . On vystúpi opäť vracia k svojmu východiskovému bodu . Cvičenec môže viesť vypnutie ( step - up ) , s ľavou alebo pravou nohou a /alebo alternatívne nohy po sadami opakovaní .