Sandbag fitness tréning vyžaduje použitie 10 - až 100 - búšiť do vreca s pieskom . Tieto vrecká sú umiestnené vo vnútri plastových vrecúšok , aby sa zabránilo úniku . Aby sme vám pomohli zdvihnúť , piesku môžu byť umiestnené v tašku s rukoväťou . Môžete si tiež kúpiť špeciálnu lodné vaky s viac rukoväte vyrobené len pre vriec s pieskom fitness tréningu .
Výhody
Podľa trénera Josh Henkinova , vrece zdvíhanie je schopný vykonávať viac svaly v tele , pretože spôsob , akým piesok posuny robí každý opakovanie líši . Ak sa zdvíhanie piesku bez rukoväte , môžete tiež zvýšiť vašu priľnavosť a štipka sily , pretože tašky sú ťažké udržať .
Nebezpečenstvo
Henkin varuje že vrece zdvíhanie nie je dobrý nápad pre ľudí , ktorí nemajú žiadnu skúsenosť s akýmkoľvek typom silový tréning . Ľudia , ktorí majú nevyvinuté svaly by sa mali zapojiť do pravidelných silový tréning po dobu najmenej šiestich týždňov pred vriec s pieskom školenie , aby sa zabránilo zraneniu , najmä na zadnej strane .