jesť viac kalórií . Svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje tuk , aj keď ste v pokoji . Aby sa zabránilo stále menšie , budete musieť konzumovať viac kalórií . Ak chcete vytvoriť jednu libru telesné tkanivá , je potrebné konzumovať 2500 až 3500 kalórií denne . Jedzte komplexných sacharidov , ako celé zrná a vlákien bohaté výrobky , chudé bielkoviny , vrátane vaječných bielkov a kuracím mäsom , a nenasýtené tuky , ako je olivový olej . Jedzte až šesťkrát denne , aby neustále kŕmiť svoje svaly .
2
Pite vodu hydratovať vaše telo a prepláchnite systém . Voda vám pomôže vaše telo proces navyše jedlo , ktoré sa spotrebúvajú , čo vaše telo k rastu .
3
začleniť zložené cvičenia , ktoré sa zameriavajú na všetky svaly tela . Zložené cvičenia trénovať viac svalov naraz . Patrí medzi ne zhybov , lavica namáča , činka riadky , drepy a mŕtve vlekov . Extra kalórií ste konzumujú vytvorí tuk , ak nechcete trénovať celé telo . Tréning celého tela urýchli váš metabolizmus a udržať vaše telo tuk nízka, čo sval ukázať .
4
Ešte close - grip bench lisy zamerať sa na vnútorné prsné svaly . Zatiaľ čo ležal na rovnom lavici , drží činku s ramenným - šírka úchopu sa pred vami . Pomaly znižovať latku smerom k hrudníku , ako si inhalovať . Vznášať sa nad hrudník pred tlačí tyč späť do svojej pozícii začiatku . Stlačte prsné svaly pri výdychu na námahe . Počas cvičenia , zamerať sa na vnútorné prsné svaly . Vizualizácia je pracovať . Pre perfektný tvar , začnite s nízkou hmotnosťou . Po nadviazaní dobrej forme , prejdite na ťažšie váhy . Ak chcete vytvoriť hmotu , použite ťažká váha a to päť až šesť opakovaní .
5
Pokles lavica zamerať sa na nižšej vonkajšie prsné svaly a sklon lavice zamerať sa na hornej prsné svaly . Do podobných lavice lisy , ako je uvedené v kroku 4. Pre rozvoj prsné svaly , budete musieť pracovať na hornej , spodnej a dolná vonkajšej oblasti . Pomocou lavicu rôznymi spôsobmi , môžete zacieliť na rôzne oblasti prsné svaly .
6
odpočinok na prsné svaly po ich využití . Aby sa zabránilo nadmernému školení svaly a umožniť im získať späť , počkajte aspoň tri dni pred pracovať znova von .