1
ovládať svojej hmotnosti . Ťažšie žena je väčší dôraz kladie na svoje kĺby a kosti . Získanie sval pomáha kontrolovať váhu , ale kontrolu hmotnosti môže tiež pomôcť telu získať svaly . Správna výživa pomáha udržiavať telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí a umožňuje telu tráviť svoju energiu budovanie svalov namiesto riadenia príliš veľa alebo príliš málo telesnej hmotnosti .
2
Zisk svalový tonus a definície s ľahkými váhami . Obvykle sa jedná o oblasť , kde sa ženy cítia najpohodlnejšie : ľahké váhy , ktoré ponúkajú definíciu , ale nevedú k spojiť sa svalov . Získanie svalov pomocou ľahkej váhy užívateľa , aby sa vyžaduje , aby 10 až 15 opakovaní každého cvičenia a až štyri sady tohto procesu . Získate svaly prostredníctvom tohto formulára silový tréning a to sval pomôže pri udržiavaní hmotnosti .
3
dvíhať ťažké váhy k stimulácii rastu . Použitie väčšiu váhu a robí len 5 až 8 opakovaní je , ako môžu ženy získať svalovú hmotu . Väčšia hmotnosť umožňujú svaly , aby sa zasadila na maximum a zväčšujú . Ženské telo typu a genetika bude hrať úlohu v tom , ako veľký svalov dokáže získať , ale typicky svaly u žien sa nestane neúmerne veľké bez použitia výkonu stimulovať , ako sú steroidy .
4
Pridať bielkovín do svojho jedálnička . Použitie proteínové suplementy alebo pridaním - s vysokým obsahom bielkovín potraviny pomáha svaly opraviť sami medzi tréningami . Žena vzpierači a kulturisti pridať vysokým obsahom bielkovín koktaily a doplnky k ich stravy na podporu rastu svalovej hmoty . Tieto doplnky pridať kalórie a pomáhajú telu priberanie na váhe , ktoré karosárske premení svalovej hmoty pomocou dvíhanie závažia .
5
Pite 8 až 12 šálok vody denne . Muscle je aktívna tkaniva v tele , a vyžaduje , aby voda pôsobiť na jeho najviac efektívne . Svaly , ktoré sú plne hydratovaná , bude lepší výkon pri cvičení a opravy sa ľahšie medzi tréningami . Voda je základným aspektom každodenného zdravie , je možné ochorieť a dehydrovaná , ak nechcete piť dosť vody denne
Tipy & Varovanie
< br . >
Dajte svaly aspoň 48 hodín času na odpočinok medzi namáhavé cvičenie .
Balance kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , s silový tréning cvičenia .
steroidy doplnky sú nezákonné použitie a môže spôsobiť extrémne vedľajšie účinky , vrátane sterility a kožných infekcií
Referencie
Americká rada na cvičenie : . Ako ženy budovať svalovú hmotu klipart Mayo Clinic : Silový tréning : silnejší , štíhlejší , zdravší
Americká rada na cvičenie : ACE Zoznamy Najčastejšie Fitness mýty
nehnuteľný Dámske Fitness : 10 Muscle Building Tipy pre ženy | telo budova : Stavebné svalovej hmoty
zdroje
budovanie svalovej 101 : Ako dôležité je pitná voda pre vaše zdravie ?