| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako môže žena získať svaly ?

    Stavebné svalovej hmoty pomáha zvýšiť hustotu kostí a znižuje vaše šance na zranenia , v závislosti na Mayo Clinic . Obyčajný mýtus , že americká rada na cvičenie odhalí , že ženy budú objemné a veľké , ak zdvíhať závažia . Pravdou je , že ženy nie sú prirodzene rastú veľké objemné svaly a väčšinou iba umelé prostriedky , ako sú steroidy , zvýši ženské svalovej hmoty na nezvyčajné veľkosti . Posilňovacie cvičenia sú nevyhnutnou súčasťou budovania a udržiavania svoje zdravé telo ako žena . Pokyny
    1

    ovládať svojej hmotnosti . Ťažšie žena je väčší dôraz kladie na svoje kĺby a kosti . Získanie sval pomáha kontrolovať váhu , ale kontrolu hmotnosti môže tiež pomôcť telu získať svaly . Správna výživa pomáha udržiavať telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí a umožňuje telu tráviť svoju energiu budovanie svalov namiesto riadenia príliš veľa alebo príliš málo telesnej hmotnosti .
    2

    Zisk svalový tonus a definície s ľahkými váhami . Obvykle sa jedná o oblasť , kde sa ženy cítia najpohodlnejšie : ľahké váhy , ktoré ponúkajú definíciu , ale nevedú k spojiť sa svalov . Získanie svalov pomocou ľahkej váhy užívateľa , aby sa vyžaduje , aby 10 až 15 opakovaní každého cvičenia a až štyri sady tohto procesu . Získate svaly prostredníctvom tohto formulára silový tréning a to sval pomôže pri udržiavaní hmotnosti .
    3

    dvíhať ťažké váhy k stimulácii rastu . Použitie väčšiu váhu a robí len 5 až 8 opakovaní je , ako môžu ženy získať svalovú hmotu . Väčšia hmotnosť umožňujú svaly , aby sa zasadila na maximum a zväčšujú . Ženské telo typu a genetika bude hrať úlohu v tom , ako veľký svalov dokáže získať , ale typicky svaly u žien sa nestane neúmerne veľké bez použitia výkonu stimulovať , ako sú steroidy .
    4

    Pridať bielkovín do svojho jedálnička . Použitie proteínové suplementy alebo pridaním - s vysokým obsahom bielkovín potraviny pomáha svaly opraviť sami medzi tréningami . Žena vzpierači a kulturisti pridať vysokým obsahom bielkovín koktaily a doplnky k ich stravy na podporu rastu svalovej hmoty . Tieto doplnky pridať kalórie a pomáhajú telu priberanie na váhe , ktoré karosárske premení svalovej hmoty pomocou dvíhanie závažia .
    5

    Pite 8 až 12 šálok vody denne . Muscle je aktívna tkaniva v tele , a vyžaduje , aby voda pôsobiť na jeho najviac efektívne . Svaly , ktoré sú plne hydratovaná , bude lepší výkon pri cvičení a opravy sa ľahšie medzi tréningami . Voda je základným aspektom každodenného zdravie , je možné ochorieť a dehydrovaná , ak nechcete piť dosť vody denne
    Tipy & Varovanie
    < br . >

    Dajte svaly aspoň 48 hodín času na odpočinok medzi namáhavé cvičenie .

    Balance kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , s silový tréning cvičenia .

    steroidy doplnky sú nezákonné použitie a môže spôsobiť extrémne vedľajšie účinky , vrátane sterility a kožných infekcií
    Referencie
      Americká rada na cvičenie : . Ako ženy budovať svalovú hmotu klipart   Mayo Clinic : Silový tréning : silnejší , štíhlejší , zdravší
      Americká rada na cvičenie : ACE Zoznamy Najčastejšie Fitness mýty
      nehnuteľný Dámske Fitness : 10 Muscle Building Tipy pre ženy |   telo budova : Stavebné svalovej hmoty
    zdroje
      budovanie svalovej 101 : Ako dôležité je pitná voda pre vaše zdravie ?