Kedykoľvek vykonávate cvičenie , ktoré vyžaduje krátke záblesky na vysokou mierou intenzity , robíte anaeróbne činnosť . Vzhľadom k tomu , vaše telo sa nepoužíva kyslík na dokončenie úlohy , môžete tak urobiť iba výkon na krátku dobu . Vaše svaly budú unavení rýchlejšie pri tejto činnosti .
Typy anaeróbne aktivity
Bežné typy anaeróbnych aktivít zahŕňajú vzpieranie , beh šprinty a ďalšie silový tréning . Organizované športy ako basketbal a tenis patrí anaeróbne aktivitu . Dokonca aj sneh prikladanie a sekanie dreva počas môže byť anaeróbne činnosť .
Ako to funguje
Keď je vaše telo prevedením anaeróbne aktivitu , je spaľovanie paliva ako je adenozín trifosfát , fosfát kreatín a glykogén , všetky , ktoré nevyžadujú kyslík pre spaľovanie . Na rozdiel od aeróbne aktivity , kde sa vaše telo horí viac tukov a bielkovín na energiu , anaeróbne aktivity pomocou viac sacharidov , čo nie je vždy potrebujú kyslík . Telo produkuje kyselinu mliečnu , vedľajší produkt , ktorý telo musí spáliť , než budete môcť vykonať ďalšie anaeróbne činnosť . Kyselina mliečna prispieva k svalovej únave . Čas medzi každým anaeróbne aktivity , známy ako obdobie obnovy , umožňuje vaše svaly používať kyslík a nahradiť energiu , ktorú vyhnal počas činnosti .
Anaeróbne vs Aerobic
< p > Opakom anaeróbne aktivity je aeróbna aktivita . To si vyžaduje nižšiu intenzitu a vaše telo môže vykonávať to na dlhšiu dobu . Príklady zahŕňajú maratón beh , plávanie , jazda na bicykli a chôdzu . Vaše telo je schopné udržať aktivitu , pretože vaše svaly využívajú kyslík a váš kardiovaskulárny systém je schopný sa prispôsobiť , aby vyhovovali zvýšenej potreby kyslíka vo svaloch .
Výhody
< p > Anaeróbne aktivita zvyšuje silu a zvyšuje váš metabolizmus, čo vaše telo spaľovať kalórie , aj keď nie ste cvičenie . To môže zvýšiť váš zostatok , zníženie telesného tuku a zvýšenie svalovej hmoty . U diabetikov , silový tréning môže znížiť inzulínovú rezistenciu a umožňujú svaly uložiť viac glukózy v krvi .
Varovanie
Anaeróbne aktivita nie je pre každého . Podľa Cleveland Clinic , sa neodporúča pre tých , ktorí s určitou srdca alebo ortopedických podmienok . Pred začatím cvičením , poraďte sa so svojím lekárom o prípadných zdravotných podmienok a obmedzení .