Čo je v sede Bench Press na stroji ?

Bench press dlho slúžil ako jadro vzpieranie , a to z dobrého dôvodu . Tento klasický cvičenie funguje nielen na prsné svaly , podporuje masové zisk svalov a posilňuje ramená a extenzormi . Nie každý má prístup k lavici , stojan , činky a arzenálom váh , však, tak sedí stroj bench press pôsobí ako životaschopná alternatíva . Toto cvičenie napodobňuje odpor a pohybu pravidelne ležiace bench press , ale to vás stavia do zvislej polohe posediačky na páky stroja . Ako

Posaďte sa do kresla pák stroja sa chrbtom pevne pritlačenou na podložku a nohy vysadené na zem . Uistite sa , že kľučky sú na úrovni polovice hrudníka - možno budete musieť nastaviť výšku sedadla - a pochopiť je so svojimi dlaňami dole . Výdych ako si narovnať ruky , aby sa zasadila o hmotnosti od tela , tlak , kým vaše paže sú plne vysunuté , ale neblokujú lakte . Podržte na počet a vdychovať , ako si pokrčte lakte k návratu do východiskovej polohy . Držte chrbát rovno - nie klenutý . Vytiahnite vaše lopatky dole a aby sa vaše abs pevne po celú dobu cvičenia .
Svaly Pracujúci

ako tradičné bench press , sedí prístroj stlačením tlačidla priamo cielia vaše svaly hrudníka , najmä sternálna pectoralis major . Navyše , toto cvičenie zapája kľúčnej pectoralis major , na prednej deltový a triceps brachii ako synergentov , ktoré sú svaly , ktoré pomáhajú ďalšie svaly kompletnú pohybu . Sediaci stroj stlačením takisto využíva krátke hlavy bicepsu brachii ako dynamické stabilizátory , ktoré sú svaly , ktoré pomáhajú ostatné svaly udržať určitú pozíciu pri cvičení .
Close - Grip Variácie < br >

Akonáhle ste spokojní s štandardná verzia sediaci stroj bench press , môžete prejsť na verziu close - grip zdôrazniť iný sval . Väčšina tlačové stroje majú horizontálne aj vertikálne rukoväte - uchopte horizontálnej rukoväte s dlaňami dole na pravidelné sediaci bench press alebo uchopte zvislé rukoväte s dlaňami smerom dovnútra pre close - grip tlače . Tento variant kladie väčší dôraz na prednej deltový sval , predné ramenné svaly , ktoré beží od kľúčnej kosti k bicepsu .
V porovnaní

ako stroj cvičenie , sediaci bench press - tiež známy ako páka na hrudi tlače - je dodávaný s jeho férový podiel na výhody a nevýhody . Pre začiatočníkov , stroje sú ideálne úvod do lavice stlačením tlačidla . Oni tiež podporujú správnu formu , čím sa znižuje riziko zranenia . Správna forma tiež pomáha znižovať výkon únavu . Aj keď zariadenie môže byť vhodnejšie a efektívnejšie , lavice lisovanie s činkami zvyčajne vedie k väčšej svalovej zapojenie , a to najmä v oblasti stabilizácie svalov . Zariadenie samo o sebe je tiež viac univerzálny , prenosné a cenovo dostupnejšie než pákových strojov .