strava kulturista je zložité . Ak chcete , aby ich svaly vyzerajú ako veľké a sú definované ako je to možné , musí sa ich úroveň telesného tuku sa rovnako ako oni môžu , bez obetovania svalovej hmoty . To si vyžaduje pomalé , starostlivé diéty . Deficit 3500 kalórií musí byť vytvorený stratiť 1 libru . Zatiaľ čo priemerný človek môže vytvoriť denný deficit vo výške 500 až 1000 kalórií stratiť 1 až 2 libry týždenne , bude kulturisti zvyčajne búda ešte pomalší . Dôraz je kladený na telo tuku v percentách, nie hmotnosti . V skutočnosti , oni väčšinou nechcú , aby pokles hmotnosti . Mierny kalórií deficit s vysokým obsahom bielkovín stravy , ktorá je s nízkym obsahom sacharidov a tukov je výkonný tuk - strata nástroj pre kulturistov .
Cardio
Cardio je skvelý spôsob , ako spaľovať tuk . Kulturisti striedať v ustálenom stave a intervalového tréningu , aby sa zabránilo plošiny a maximalizovať stratu tuku . Ak oni vykonávanie kardio na Posilňovacie dní , kulturisti zvyčajne nízkej až strednej intenzity , v ustálenom stave relácie potom, čo zdvihol . Príkladom by to byť chôdza na bežeckom páse po dobu 40 minút pri 4 alebo 5 percent svahu . Na non Posilňovacie dní , high - intenzity intervaly využívajúce akúkoľvek formu kardio cvičenie pomáha maximalizovať spaľovanie kalórií za kratšiu dobu . Interval sa môže líšiť v dĺžke , ale celková doba cvičenia by mal zostať asi 20 minút .
Kofeín
Kofeín je hlavnou zložkou vo väčšine " tuk - pálenie " doplnky . Kofeín pomáha kulturisti spaľovať tuk zvýšením energie , pomáha palivo dlhší , intenzívnejší tréningy . Podľa 2011 hodnotení literatúre publikovanej v " Obesity Reviews , " kofeín má tiež vlastnosti , ktoré zvyšujú tuku metabolizmus . Môžete zažiť tieto kofeín výhod doplnením s len 200 miligramov kofeínu , čo je zhruba množstvo v šálke kávy . Kofeín je potrebné sa vyhnúť tí , ktorí sú tehotné , majú problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom .
L - karnitín
L - karnitín môže pomôcť vášmu subjektu a využívajú tukové zásoby pohonných hmôt , pomoc pri metabolizme tukov . 2004 Štúdia zverejnená v " metabolizmu " hlásil doplnenie s 3g L - karnitínu po dobu 10 dní viedlo k výraznému zvýšeniu oxidácie tukov bez svalovej katabolizmu - strata svalovej hmoty . Doplnenie s 500 mg L - karnitínu každý deň môže zvýšiť schopnosť tela produkovať tieto účinky .