Prečo je dôležité byť v bezpečí s Svalová Fitness ?

Bez ohľadu na to , akú veľkú váhu zdvihnete alebo počet opakovaní budete vykonávať , pracujete na svalovej zdatnosti , keď robíte cvičenie odpor . Nesprávna príprava počas cvičenia s odporom môže viesť k svalovej kmene , podvrtnutie alebo dokonca poškodenie kĺbov . Zameranie na bezpečnosť je kľúčovým prvkom pri vykonávaní akejkoľvek rutinné cvičenie , takže si môžete zlepšiť zdravie , fitness a dosiahnuť vašich cieľov . Výhody silového tréningu

Výhody cvičenia s odporom sú početné . Pravidelné zasadnutie sa zvýši vaše svalového tkaniva , zlepšuje silu rovnako ako zvýšenie vášho metabolizmu . Počas cvičenia budete spaľovať kalórie , a budete aj naďalej vypáliť po cvičení je kompletný , pomáhať chudnutie . So zvýšenou pevnosťou budete môcť efektívnejšie vykonať zo dňa na deň úlohy , ak ste športovec sa zvýši výkon . Lepšia svalová zdatnosť má aj tú výhodu , pomáha zachovať svalovú tkanivo , ako ste veku .
Prevencia zranenia

Najdôležitejším dôvodom pre bezpečnosť pri svalovej fitness tréning je prevencia zranenia . Ak neviete , čo robíte v posilňovni , môžete zvýšiť svoje šance na zranenia . Ak chcete zabrániť zraneniu , najprv naučiť , ako urobiť každé cvičenie správne . Začnite s ľahkým odporom , kým forma je dokonalá , a potom postupne pridávať päť až 10 libier , kým nebudete mať náročný váhu vykonávať svoje cvičenia . Začnite s jedným alebo dvoma sadami ôsmich až 12 opakovaní každého cvičenia , odpočinok medzi sériami .
Pretrénovania

Je veľmi ľahké pretrénovať vaše telo . Tam je spôsob myslenia , že keď niečo je dobré , viac je lepšie , ale to nie je vždy prípad svalnatý , fitness tréningu . Vaše telo potrebuje čas na zotavenie medzi odporu školenia. Buďte najmenej 48 hodín pred začatím práce svalové skupiny znova . Ak ste stále veľmi bolí , sa ďalší deň . Príznaky pretrénovania sú únava , neschopnosť vykonávať na rovnakej úrovni , bolestivosť a prípadné zranenia .
Nevhodné cvičenie

môžu vidieť niekoho v televízii alebo v posilňovni robiť veľmi pokročilé cvičenia , ktoré vyzerá ako legrace , alebo náročné . Zvážte však , že toto cvičenie nemusí byť vhodné pre vás . Pri výbere svalnatý , kondičné cvičenie budete musieť zvážiť svoje schopnosti úroveň , fyzické obmedzenia a ciele . To je miesto , kde profesionálny fitness tréner bude užitočná . Môžu hodnotiť vás a navrhnúť program , ktorý vyhovuje vašim potrebám a schopnosti . Začnite s jedným cvičením pre každú hlavnú svalovú skupinu : chrbát , hrudník , ramená , triceps , biceps , abs , zadku , stehien a lýtok . Do týchto cvičení dvakrát alebo trikrát týždenne na ktoré nejdú dní prispieť k zlepšeniu svalovej kondície bezpečne .