bench press primárne funguje hrudník , ale aj triceps a ramená . Činka letí sústrediť na vonkajšej strane hrudi a predné rameno . Vojenské lisy trénovať všetky tri deltový svaly na ramenách . Pre biceps , curl je vysoko efektívna . Okrem bicepsu , kladivo kadere tiež pracovať na predlaktí . Cvičenie na zadnej strane ramien s triceps rozšírenia . Riadky sú vynikajúce pre zacielenie pasce na hornej časti chrbta . Cvičenie svojej pasce prevedením pokrčí ramenami .
Jadrá
ťah je efektívny pohyb pre tréning dolnej časti chrbta . Činka Dobré Ráno sú tiež výborné pre túto svalovú skupinu . ABS , robiť hmotnosti bránil drťou alebo situps , zatiaľ čo sedí na fitness loptu . Vážené zvraty - alebo batožinový priestor rotácie - a stojace alebo sediaci bočné ohyby pracovať na šikmej
dolnej časti tela
squat je výkonný cvičenie pre cielenie . glutes a štvorhlavý sval . S činkou , môžete si vybrať z pravidelného , pol , predné a hack drepy sa zamerať na konkrétne svaly v rámci väčšej skupiny . Predné a bočné výpady zdôrazniť , hamstringy , lýtka a nižšie štvorkolky . Pomocou činky , reverzné výpady väčšie zameranie na štvorhlavý sval . Toe zvyšuje sa zameriavajú na svaly vášho predkolenia , ktoré tvoria teľatá .
Úvahy
pri zdvíhaní ťažkých bremien Vždy používajte spotter , najmä pre barbell bench - presse , vojenské stlačte a drepy . Uistite sa , aby vaše ruky v suchu , takže pevné uchopenie je vždy zachovaná . Tiež majte na pamäti , že činka cvičenia zapojiť viac svalov pre vyvažovanie . Skúste prepnúť do činka a činka cvičenie vyzvať svoje svaly . Napríklad , nahradiť činky pre činkou , keď lavice lisovanie . Pomocou činky , závažia môže byť znížená pod úroveň hrudníka pracovať vaše svaly ďalej .