Začnite jogging vo vode . Táto high - intenzita cvičenia môže spáliť 17 kalórií za minútu podľa www.lifescript.com . Buďte v páse - hlbokej vode . Spustite obvode bazéna tak rýchlo , ako môžete . Začnite robiť jedno kolo a postupne pracovať svoju cestu nahor . Pre väčší odpor , a to buď dať nejaké členku váhy alebo nosiť činky .
Variácie na vodný jogging je známy ako chaos kardio , uvádza www.lifescript.com . Začnite na jednom konci bazéna . Spustite cikcak na druhú stranu bazéna . Potom sa otočte a beží rovno cez všetky tie prúdy , ktoré ste vytvorili . Začať robiť toto cvičenie na 3 minúty. Uistite sa , že vaše telo je správne zarovnaný . Vaše uši , ramená a boky musia byť v jednej zvislej línii . To núti vaše svaly robiť všetku prácu , nie je vaše nohy a ramená .
Ostatné Rýchle Vodné cvičenie
voda bežecké lyžovanie . Kým v páse - hlbokej vode , predstierať , že robíte svoju obľúbenú typ lyžovanie štátov . Uistite sa , že vaše nohy dotýkajú dna bazéna . Presuňte ruky a nohy tak rýchlo , ako môžete v koordinácii so sebou .
Flybacks . Dostať sa do vody , ktorá je po krk . Začiatok v pozícii výpadu , kde jedna noha je v prednej časti , zatiaľ čo druhý paralelne ku dnu . Ohnite pravé koleno a rozšíriť ľavú nohu rovno za vami . Presuňte ruky rovno pred vami vo výške hrudníka . Vaše dlane budú dotýkať prstami predĺžená a palec hore . Rýchlo otvoriť svoje ruky rovno do strán . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb toľkokrát , koľkokrát , ako vám vyhovuje . Flybacks pracovať hornú časť hrudníka , chrbta a ramien svaly .
Predstierajte , že ste Spider - Man lezenie na stenách . Stojí v páse - hlbokej vode na okraji bazéna . Stabilizovať hornú polovicu tela neustále zametanie ruky sem a tam , ako budete chodiť stien bazéna je . Behať hore a dole po strane bazéna , tak rýchlo , ako môžete . Návrat do stoja . Opäť vyšplhať steny bazénu je , začína sa striedavým nôh . Tento pohyb bude fungovať vaše brušné , paže a svaly na nohách .
Začiatok plávanie . Plávanie môže byť jedným z najrýchlejších cvičenie vo vode , ktoré môžete urobiť . Dostať sa do vody , ktorá pokrýva vaše telo až na ramená . Plávať z jedného konca bazéna na druhý . Známy ako plávanie kolies , môžete robiť toto cvičenie tak rýchlo , ako ste spokojní s Ak ste začínajúci plavec , plávať šírku bazéna .