| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Rýchla cvičenie vo vode

    Rýchle cvičenia vo vode sú vhodné pre všetky fyzické úrovne fyzickej zdatnosti , podľa www.Dummies.com . Voda poskytuje prirodzenú odolnosť a vztlak robiť cvičenia jednoduchšie na vašom celkovom tele . Nebudete sa tak vyčerpaný cvičenie vo vode v porovnaní s pozemnými cvičenia . Rýchla cvičenie vo vode vám pomôže schudnúť , zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a krvný obeh , zvýšiť pohyblivosť kĺbov , a zvýšiť svalovú silu a tonus . Voda Jogging

    Začnite jogging vo vode . Táto high - intenzita cvičenia môže spáliť 17 kalórií za minútu podľa www.lifescript.com . Buďte v páse - hlbokej vode . Spustite obvode bazéna tak rýchlo , ako môžete . Začnite robiť jedno kolo a postupne pracovať svoju cestu nahor . Pre väčší odpor , a to buď dať nejaké členku váhy alebo nosiť činky .

    Variácie na vodný jogging je známy ako chaos kardio , uvádza www.lifescript.com . Začnite na jednom konci bazéna . Spustite cikcak na druhú stranu bazéna . Potom sa otočte a beží rovno cez všetky tie prúdy , ktoré ste vytvorili . Začať robiť toto cvičenie na 3 minúty. Uistite sa , že vaše telo je správne zarovnaný . Vaše uši , ramená a boky musia byť v jednej zvislej línii . To núti vaše svaly robiť všetku prácu , nie je vaše nohy a ramená .
    Ostatné Rýchle Vodné cvičenie

    voda bežecké lyžovanie . Kým v páse - hlbokej vode , predstierať , že robíte svoju obľúbenú typ lyžovanie štátov . Uistite sa , že vaše nohy dotýkajú dna bazéna . Presuňte ruky a nohy tak rýchlo , ako môžete v koordinácii so sebou .

    Flybacks . Dostať sa do vody , ktorá je po krk . Začiatok v pozícii výpadu , kde jedna noha je v prednej časti , zatiaľ čo druhý paralelne ku dnu . Ohnite pravé koleno a rozšíriť ľavú nohu rovno za vami . Presuňte ruky rovno pred vami vo výške hrudníka . Vaše dlane budú dotýkať prstami predĺžená a palec hore . Rýchlo otvoriť svoje ruky rovno do strán . Vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte tento pohyb toľkokrát , koľkokrát , ako vám vyhovuje . Flybacks pracovať hornú časť hrudníka , chrbta a ramien svaly .

    Predstierajte , že ste Spider - Man lezenie na stenách . Stojí v páse - hlbokej vode na okraji bazéna . Stabilizovať hornú polovicu tela neustále zametanie ruky sem a tam , ako budete chodiť stien bazéna je . Behať hore a dole po strane bazéna , tak rýchlo , ako môžete . Návrat do stoja . Opäť vyšplhať steny bazénu je , začína sa striedavým nôh . Tento pohyb bude fungovať vaše brušné , paže a svaly na nohách .

    Začiatok plávanie . Plávanie môže byť jedným z najrýchlejších cvičenie vo vode , ktoré môžete urobiť . Dostať sa do vody , ktorá pokrýva vaše telo až na ramená . Plávať z jedného konca bazéna na druhý . Známy ako plávanie kolies , môžete robiť toto cvičenie tak rýchlo , ako ste spokojní s Ak ste začínajúci plavec , plávať šírku bazéna .