Kým šliapať vodu , miesto na rezance za chrbtom a pod pažou . S ramená späť , utiahnite brucho a vytiahnuť kolená do hrude , ako by ste robili vtiahnuté skok . Bod prsty dole na dno bazéna , ako si narovnať kolená . Do 3 sady 15 opakovaní každého na posilnenie brucha . Zamerať sa na šikmé svaly ( po stranách pasu) , točiť svoje telo v bokoch , ako budete vykonávať opakovanie .
Nohy
stáť vo vode , ktorá je málo hlbšie než pása maximum . Vezmite rezance a tvorí " U " tvar , drží obe strany . Zatlačte na spodnú časť " U " pod vodou a na neho vstupovať . Uistite sa , že budete mať podiel na stranách rezance . Práca vonkajšie stehná a boky by rovnanie " rezance " nohu do strany , potom späť na začiatok . Práca vnútornej strany stehien zametanie svoje " rezance " nohu v prednej časti vášho tela , a potom späť na začiatok . Uistite sa , že ste sa bojuje rezance prirodzenú tendenciu vyskočí na povrch vody . Do 3 sady 15 opakovaní každého , aby posilnili svoje nohy a boky .
Arms
Standing v páse - vysoká voda , držte rezance v prednej časti ste na dĺžku paže , takže je rovnobežná s vodou . Udržať ruky rovno , zatlačte na rezance pod vodou , až sa dotkne vaše stehná . Pomaly zdvihnite rezance na povrchu vody , uistite sa , že odolať nechať to pop - up rýchlo . Do 3 sady 15 opakovaní každého , aby posilnili svoje bicepsy ( predných ramien ) a tricepsy ( zadný zbraní ) .