Tréningové metódy pre plávanie na mieste

Voda poskytuje efektívny tréningový nástroj , pretože poskytuje odolnosť , kľúčovú zložku v silový tréning , aj keď len plávanie na jednom mieste . Môžete použiť nafukovacie objekt ako nafukovacia lopta sa zameriavajú na špecifické oblasti , vo vašom cvičení rutiny . Behúň vody

môžete spáliť asi 11 kalórií za minútu len tým , že šliapal vodu , ktorá je rovnaká ako šesť minút kilometrov behu tréningu . Toto cvičenie sa vykonáva jednoducho tým , že drží svoje telo na vode v hlbokej vode . Použite svoje ruky a nohy neustále čerpadlá a držať svoje telo vo vzpriamenej polohe a hlavu nad vodou .
Roll na mieste

Použite nafukovacia lopta budovať silu v jadre svaly . Prineste svoje telo rovnobežne s povrchom vody a držať sa s nafukovacia lopta pod brucho . Otáčať celé telo okolo gule , pomocou ti šikmé , chrbát a brušné svaly stabilizovať . Opakujte niekoľkokrát v každom smere .
Lopta Pull - Down

Použite svoj ​​nafukovacia lopta vybudovať silu paží stlačením ho do odporu vody . Prinášame vám telo rovnobežne s povrchom vody , zatiaľ čo drží loptu so svojimi zbraňami rozšírená nad hlavou . Stlačte loptu do vody pomocou sily svojich zbraní " a kým lopta je ponorená a ruky rozšíriť pod vami .