Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zmeňte svoj jedálniček , takže je najvyšší v chudé bielkoviny - ako kura a ryby - - a s nízkym obsahom tukov . Vaše telo bude potrebovať správne potraviny budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk , zatiaľ čo vy cvičíte . V skutočnosti , jedlo si dať do tela , je oveľa dôležitejšie , než váš tréning . Nebudete vidieť výsledky , ktoré chcete , bez toho, aby diéte vhodné pre niekoho školenia pre kilometra plávanie .
2
Vyberte tri dni v týždni plávať . Nechcete sa pridať ďalšie dni na tejto týždenný rutina , pretože plávanie je namáhavé cvičenie . Musíte sa odpočíva dni medzi , takže vaše telo má dostatok času na zotavenie a budovať svalovú hmotu .
3
Nastaviť cieľ sa snažia plávať aspoň jednu hodinu non - stop . To je o tom , ako dlho trvá , než plávať jedna míle .
4
Začnite časovač . Pri prvom spustení školenia, záznam , ako dlho ste schopní plávať skôr , než budete musieť zastaviť . To vám dá dobrú ukazovateľ , ako dlho budete musieť plávať , aby bolo možné dokončiť jednu míľu .
5
Pokračovať plávanie tri dni v týždni po dobu najmenej jedného mesiaca . Počas tejto doby , mali by ste sa snažiť zvýšiť svoj najdlhší plavecký čas . Tiež, nebojte sa miešať svoj plavecký bežné , ak ste nudiť . Nuda je jedným z vašich najhorších nepriateľov , pretože to bude pravdepodobne zníži vaše odhodlanie k tréningu . Skúste plávanie tak rýchlo , ako môžete na krátku vzdialenosť , s malými zvyškami v medzi alebo navrhnúť svoj vlastný plavecký hru . Najdôležitejšia vec , ktorú sa zaoberá , a sa zameral na zvýšenie vašej vytrvalosti .
6
zastaviť školenie dva dni pred vašou kilometrov plávať . Budete potrebovať čas na odpočinok pre zotavenie .