Rozdiel srdcovej frekvencie Cieľové zóny medzi vodou workouts Vs . Gym cvičenie

Pozemné telocvični cvičenia a na vodnej báze vodnej cvičenia obaja vedú ku kardiovaskulárnym zlepšenie . Cesta k týmto zlepšeniam sa líši v závislosti na vašom výbere cvičenia . V porovnaní s posilňovňou cvičenie , vodné cvičenie znižuje vplyv gravitácie na vaše kĺby a zaisťuje rovnaké zlepšenie zdravotného stavu pri nižšej tepovej frekvencie . Maximálnej srdcovej frekvencie

cvičenie školenie tepovej frekvencie zóny sa vypočítajú podľa vzorca , ktorý používa maximálnu tepovú frekvenciu na základe veku ako východiskový bod . Váš MHR je určená odčítaním svojho veku od 220. . Vaše cvičenie zóny tepovej frekvencie pomocou percento tohto MHR , zvyčajne medzi 50 a 85 percent . Napríklad , ak ste 30 rokov , vaša MHR je 190. Váš tréning cieľová tepová frekvencia zóna 190 vynásobenej 50 a 85 percent , čo zodpovedá 95 až 161 tepov za minútu .
Water Heart Rate

kombinácia vody tlak na hrudníku a teplota vody znižuje Vašu odpoveď srdcovej frekvencie na vodné cvičenie . Hoci rozdiely 5-20 percent boli hlásené , sa nachádza typicky zníženie 13 percent tepovej frekvencie . Môžete vypočítať vodné tepovú frekvenciu tým , že zníži svoje tréningové zóny percenta o 13 percent . Pre jednoduchý výpočet , Vodné cvičenie Association odporúča zníženie 17 tepov za minútu .
Water Walking Vs . Bežecký pás

Hlboká alebo plytká voda chôdza a beh , v porovnaní s rovnakým výkonom na bežiacom páse , vyrábať podobných kardiovaskulárne zlepšenie . Vodné prostredie je jednoduchšie na vaše kĺby a zaisťuje zlepšenie pri nižšej pulz , než na bežeckom páse . Nižšia pulz je výsledkom niekoľkých faktorov , ako je zníženie telesnej hmotnosti , a to najmä v hlbšej vode .
Heart Rate Odpočet

môžete určiť vašu vodné cvičenie tepovú frekvenciu na individuálnom základe zmerania odp tepovej frekvencie . Po prvé , stojí mimo bazéna a zmerať tep po dobu jednej minúty . Potom , stojí v podpazuší , hĺbka vody po dobu troch minút , vziať si pulz po dobu jednej minúty . Odčítajte rozdiel medzi týmito dvoma srdcovej frekvencie , a budete mať zľavu tepovej frekvencie . Napríklad , ak vaša krajina tepová frekvencia je 68 a vaša voda tepová frekvencia je 60 , vaše dedukcie je 8. 8 je odpočítaný z vášho školenia cieľovej srdcovej zóny .
Heart Rate Monitor

tepovej frekvencie sa presne a rýchlo merať pôdu a vodné cvičenia pulz . Niektoré monitory sú vodotesné a sú vyrobené sa nosia pre vodné cvičenie . Monitory poskytnúť vám minúty k minúte sledovania , takže budete môcť nastaviť tréningu úroveň intenzity okamžite .