Ako odhadnúť kalórií stratil v chodníku

Tieto kalorické výpočty sa môžete stretnúť v časopisoch alebo fitness časopisy sú slušné všeobecné pokyny pre to , koľko kalórií ste pálenie pri určitom type pohybu - ale tieto čísla sú len zovšeobecnenie . Počet kalórií spálite počas tréningu bude závisieť na vašej telesnej hmotnosti , veku a úrovni fyzickej námahe . Ak chcete získať presnejšie aproximáciu počtu kalórií ste pálenie počas pešej tréningu , budete musieť zvážiť svoje vlastné čísla , nie tie uvedené v časopise . Veci , ktoré budete potrebovať
Mierka
hodinky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vážte sa , takže viete , vašu presnú váhu v dobe tréningu .

2

Noste hodinky , takže môžete sledovať presnú dobu , ktorú išiel . Potom, čo robí jednoduchý warm - up prechádzky alebo jogging pomaly spustite stopky na vašom hodiniek časovač , a potom nezabudnite zastaviť tesne pred vychladnutí .
3

Vezmite si pulz dvakrát počas hlavnej časti vašej chôdze - ich význam po tom , čo zahreje a sú v " teplo " z vášho tréningu . Umiestnite ukazovateľ myši a prostredný prst na krčnej tepne , kde krk spĺňa vaše čeľusť a spočítať počet tepov sa budete cítiť za 10 sekúnd . Potom vynásobte toto číslo šesť spočítať , koľkokrát vaše srdce bije za minútu času . To isté druhýkrát počas tréningu , a potom pridať dve čísla a vydeliť dvoma , aby sa priemerný výkon tepovú frekvenciu .
4

Zadajte váš vek , hmotnosť a cvičenie tepovú frekvenciu do nasledujúceho vzorca zistiť , koľko kalórií ste spálili za minútu : Spojené

Muži : ( -55,0969 + 0,6309 x srdcovej frekvencie + 0,1988 x + 0,2017 x Hmotnosť veku ) /4,184

Ženy : ( - 20,4022 + 0,4472 x srdcovej frekvencie - 0,1263 x hmotnosť + 0,074 x vek ) /4,184
5

vynásobte číslo , ktoré ste skončil s vo vyššie uvedenom výpočte podľa počtu minút , šiel zistiť , koľko kalórií spálených celkom .