vchod hrudníka úsek je jedným z najčastejšie používaných cvičení pretiahnuť prsné svaly . Začnite tým , že stojí vo dverách s rukami tak , že sú v súlade s vašimi ramenami a lakte ohnuté v uhle 90 stupňov . Umiestnite si lakte na oboch stranách dverí . Potom sa pomaly predkloniť , aby vaše chrbát rovno a vaše ruky a lakte zasadil vo dverách . Majte sa opieral , kým nepocítite jemný úsek vo vašej hrudi . Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd a potom odpočívať . Toto cvičenie trikrát .
Ruky za hlavu Stretch
hands - za -vaše - hlava úsek je veľmi jednoduchý , ale efektívne cvičenie , ktoré je bezpečné s natiahnutým prsného svalu . Začnite tým , že sedí alebo stojí vzpriamene s rovným chrbtom . Prepojte prsty a dal si ruky za hlavu tak , aby lakte čelia v opačných smeroch . Udržať ruky a hlavu stále , presuňte oba lakte ako ďaleká chrbát ako môžete , alebo kým nepocítite napätie v hrudníku . Držte tento úsek po dobu 20 sekúnd a potom si oddýchnuť . Tieto cvičenia by mala byť opakovaná počas troch sád .
Paže na Wall Stretch
rameno - na - na - stenu úsek je ďalšie spoločné cvičenie , ktoré je slúži k pretiahnutie hrudníka a biceps svaly . Postavte sa vaše telo čelom k stene a zdvihnite ľavú ruku tak , že je v súlade s vaším ramenom . Kým držíte to , aby vaša ruka dotknúť steny . Dlaň ruky by sa dotýkať steny a prsty by mali smerovať preč od vás . A zároveň zachovať vaše paže v kľude , pomaly otáčajte vaše telo doprava , preč od steny . Otáčajte svoje telo , kým nepocítite úsek vo vašom ľavom bicepsu a prsného svalu . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a potom to isté na druhej strane . Tento úsek by malo byť vykonané trikrát na každej strane .