Strečing by malo byť vykonané dvakrát denne pre dosiahnutie najlepších výsledkov , a to len vtedy , keď cvičíte . Do svojej úseky ráno , keď sa zobudíte a znova tesne predtým , než je nutné lôžko , ktoré vám pomôžu spomenúť si , aby sa natiahne súčasťou vášho každodenného routine.Incorporating úseky do vášho života , aby pri rekultivácii ktorúkoľvek časť svojho tela , vrátane chrbta a nôh .
strečing Tipy
ak chcete získať čo najviac z vášho strečing , postupujte podľa nasledujúcich tipov : Warm up pre asi päť minút , ako strečing , ak je to možné . Ako možný rutiny , skúste prvý chrbtice úsek , potom sa dostanete von z postele , urobiť päť minút kardiovaskulárne cvičenie , pokiaľ to zapadá do svojho rehabilitačného programu , a pokračovať na zostávajúcich stretches.Wear pohodlné oblečenie . Natiahnuť len dosť cítiť mierny ťah . Zastaviť , ak cítite bolesť , žiadne odskakovanie . Držte úsek asi 30 seconds.Pay dôrazom na postavenie vášho tela , keď ste strečing . Často , optimálne pretiahnutie nedochádza , pretože telo sa presťahoval z pozície , ako si držať stretch.Breathe do svojho úseku . Ako budete držať úsek , zostať pokojný , sústredený a uvoľnený , zhlboka sa nadýchol .
Späť Roztiahne
jemne pretiahnuť chrbtica , môžete skúsiť tento úsek ako sa zobudíte v dopoludňajších hodinách , ako sa dostanete von z postele . Ležal na chrbte , priviesť obe kolená k hrudníku , ako si stočiť hlavu a krk dopredu . Zabaliť ruky okolo lýtok , ako sa cítiš úsek pozdĺž vašej spineOn podlahe , alebo na veľmi pevné matrac , ležať na chrbte , nohy sú vysunuté . Zdvihnite jednu nohu v dobe , vertikálne , pomocou uteráka zabalený za členok a držal oboma rukami za podporu . Opakujte na druhej leg.Standing na podlahe , jemne spadajú dopredu , snažil - ale nie nútiť - dotknúť prstami na prsty na nohách . Tento úsek sa pretiahnuť hamstringy , ktoré , podľa Dr Peter Ulrich , pomôže kontrolovať dolnej časti chrbta pain.Upper bolesti chrbta je často spôsobená tesnou krku alebo ramien . Ak chcete pomôcť svojej hornej časti chrbta , skúste to : Pevný , s hlavou vzpriamene , ohnite hlavu vyskúšať - ale nie nútiť - umiestniť vaše ucho na rameno . Hold , potom opakujte na druhej strane . Ďalšie , ľahko pohnete hlavou dolu , aby sa pokúsila - ale nie nútiť - umiestniť bradu do chest.For ramená , skúste nasledujúci postup : Pevný , s uvoľnenými ramenami , pokrčiť ramená až tak vysoko, ako je to bolestivé , držte , potom uvoľnite . Teraz vytiahnite ramená dole , v opačnom pohybe , podržte , potom uvoľnite .
Nohy ťahá
motýľ úsek je vnútorné stehná úsek . Sedí na podlahe , dotýkať chodidlá dohromady , čím je tak blízko , ako pohodlne do rozkroku . Vaše nohy tvoria krídla motýľa . Jemne zatlačte kolená na zem , pretože si spomenula , že neindukuje bolesť . Hold , potom release.Bring jednu nohu pred druhú , držať predné nohy ohnuté v kolene a zadnú nohu rovno . To je často nazývané výpad . Položte ruky na prednej koleno pre podporu . Hold , potom release.Finally , tento posledný úsek napomáha s rovnováhou a natiahnuť prednej časti stehna . Postavené rovno , prinesie jednu nohu , aby sa pokúsili dotknúť zadku . Držte nohy s rukou , a to buď skúsiť vyrovnať , alebo podporovať seba tým , že drží bar alebo kus nábytku s druhou rukou . Držte pozíciu , potom uvoľnite .