Hook prsty k sebe a položte ich za krkom , s lakťami ohnuté . Zdvihnite lakte a pretiahnuť si ramená . Potom tip jeden lakeť nadol smerom k boku tak ďaleko , ako môžete ísť , potom sa narovnať a urobiť to isté na druhej strane .
Späť
Postavte sa s nohami spoločne . Pomaly ohnúť v páse a snaží sa dotknúť prstami . To je v poriadku , ak ste kolená sú mierne ohnuté . Pocit, že úsek v dolnej časti chrbta .
Hip
Kríž vaše nohy tak , aby vaše členok sedí na vrchole koleno druhej nohy , a potom sa natiahnuť , a to buď tým , že vaše nohy k hrudníku ( ak ste v ľahu ) , alebo ohýbanie hrudníka nadol smerom nôh ( ak sedíte hore) . Ďalší úsek je pokľaknúť na jedno koleno a dal druhú nohu dopredu sa kolená sa ohýbala . Predkloniť sa hornej časti tela vertikálne pretiahnuť bedrové svaly .
Hamstring
Potrebujete partnera , ktorý pomôže s týmto. Ľahnite si na zem s podrepe , chodidlá oprite o zem . Potom sa narovnať jednu nohu zvislo nohy rovnobežne so zemou . Vyjadrite svoj pomocník natiahnuť nohu bližšie k hlave . Buďte opatrní , informujte svojho pomocníka , kedy prestať , keď to začne bolieť .
Upozornenie
Strečing by mal byť pohodlný , ale nie bolestivé . Rovnako ako u akéhokoľvek typu cvičenia , poraďte sa s lekárom , ak ste mali úraz alebo máte zdravotný stav . Ak ste boli odvolával sa na fyzioterapeuta , sledovať jej radu , pretože si je vedomý svojich špecifických potrieb a obmedzení .
Osvedčené postupy
Do ťahá niekoľkokrát denne . Ak to po dobu niekoľkých minút zakaždým , je to jednoduché, aby sa vošiel do svojho plánu . Majte sa na to a robiť to pravidelnou súčasťou vašej bežnej , a to aj v prípade , že bolesť prestane . Bolesť je pravdepodobne zastavená kvôli preťahovanie , ale pravdepodobne vráti , ak prestanete pravidelne strečing .