Ako Stretch ramenné svaly blade

Lopatka svalov ( tiež odvolával sa na ako kosodĺžnik ) je náchylný k napätiu a stresu , pretože jeho umiestnenie . Tým , strečing tejto oblasti , môžete zmierniť účinky každodenného stresu . Tiež tým , že pravidelne naťahovať lopatky sval môžete zvýšiť svalovú hmotu . To je výhodné najmä pre plavcov , zápasníci a iní , ktorí používajú svoje hornej časti tela silu často . Bez ohľadu na to , prečo sa chcete natiahnuť lopatkou oblasť , existuje mnoho jednoduchých techník využívajú . Veci , ktoré budete potrebovať
poschodie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie 1
1

Sadnite si a pretiahnuť svoje nohy tak , že sú pred vami . < Br >
2

pokrčte ľavé koleno a položte nohu na pravej nohe .
3

Chopte ľavý členok s vašou ľavou rukou . Položte druhú ruku za chrbtom s dlaňami otočenými plochou nadol .
4

Dajte si bradu dole smerom k hrudníku a pomaly otočiť hornú časť trupu smerom k ruke , ktorá sa opieral o zem .

5

opakujte s druhou nohou .
Cvičenie 2
6

Postavte sa rovno s chodidlami na podlahe . Umiestnite ich tak , že sú hip - šírka oddelený .
7

Prineste obe ruky za chrbtom a prepliesť prsty tak , aby vaše dlane smerom od chrbta .
8 < p > Stretch ruky dole a ľahko von , veľmi jemne . Môžete si všimnúť , kosodĺžnik , alebo lopatkou svalov , strečing .
9

Opakujte tento postup , ale tentoraz to s vašimi dlaňami chrbát . Tiež sa snaží toto cvičenie s vašimi dlaňami na zem .