Mnoho ľudí si nemyslím , že pretiahnutie chrbtice ako dôležitú súčasť cvičenia , ale poskakovanie a sporadické pohyby jogging často nosia dole po chrbtici . Postavte sa rovno s nohami pri sebe a ruky zdvihnutý priamo nad vašou hlavou . Ohnúť nohy pomaly , kým neucítite napätie v dolnej časti chrbta . Počkajte 11 sekúnd , potom sa zdvihnúť pomaly . To umožňuje , aby sa uvoľnili kĺby a svaly priľahlé k chrbtici a zaisťuje , že vaša chrbát zostala zdravá počas jogging režime .
Hamstringy a teľatá
Posaďte sa na zem a dať obe nohy dohromady pred vami . Ohnúť a dostať sa na vaše prsty , pretože to ťahá hamstringy a lýtka . Potom, čo budete robiť za 11 sekúnd sedieť rovno . Položte jednu nohu dopredu a druhý v sklopenej polohe tak , aby spodná časť nôh dotkne vaše vnútorné stehná . Stretch vpred v podobnom pohybe , čo umožňuje pretiahnuť nohy individuálne . Urob to po dobu 11 sekúnd na každú nohu .
Nohy a veľkého sedacieho svalu na
Roztiahnite vaše nohy na ramená od seba . Pomaly squat dole a cítiť popáleninu na stehnách a zadnej časti . Môžete si dřepnout tak nízke , ako sa cíti dobre , ale mali by ste cítiť horieť po celú dobu svojho úseku . Môžete sa cítiť bolesť vo svojich teliat rovnako , čo je dobré znamenie , že ste strečing všetky vaše nohy . To je skvelé cvičenie pre kolená , tak , ako to ťahá kĺby a väzy .
Ballistic Strečing
Všetky cvičenia , v ktorých si sadnúť a natiahnuť pre obdobie , sa nazývajú statické úseky . Balistickej úseky sú aktívne , v ktorom sa neustále pohybovať a triasť sa . Balistickej úseky sú dobré pre ochladenie vaše telo . Jog na mieste vo veľmi pokojným tempom a vyskúšať rôzne metódy jogging . Napríklad , behať tým , že kolená nad pásom . Alebo priniesť kolená do strany tela , ako keď ste beh cez pneumatík . Jogging týmto spôsobom vám dáva dobrú balistickú vychladnúť , a prináša tep dole na pokojné úrovni a vaše svaly na uvoľnenej polohe .