| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Úseky pre Po Jog

    si pretiahol nohy , tlačil sa do limitu vo vašej jogging rutiny a teraz váš tréning je u konca , nie ? Nie tak rýchlo . Strečing po spustení je zásadný pre udržanie zdravej postavu a udržať svaly v dobrej kondícii . Vždy by ste mali pretiahnuť na 5 až 10 minút po spustení , okrem strečing pred spustením . To zaisťuje , že vaše svaly , kĺby , väzy , kosti a obehový systém obnoviť správne z vášho tréningu , a dostať sa do formy a zostať vo forme po dlhú dobu . Stretch chrbtice

    Mnoho ľudí si nemyslím , že pretiahnutie chrbtice ako dôležitú súčasť cvičenia , ale poskakovanie a sporadické pohyby jogging často nosia dole po chrbtici . Postavte sa rovno s nohami pri sebe a ruky zdvihnutý priamo nad vašou hlavou . Ohnúť nohy pomaly , kým neucítite napätie v dolnej časti chrbta . Počkajte 11 sekúnd , potom sa zdvihnúť pomaly . To umožňuje , aby sa uvoľnili kĺby a svaly priľahlé k chrbtici a zaisťuje , že vaša chrbát zostala zdravá počas jogging režime .
    Hamstringy a teľatá

    Posaďte sa na zem a dať obe nohy dohromady pred vami . Ohnúť a dostať sa na vaše prsty , pretože to ťahá hamstringy a lýtka . Potom, čo budete robiť za 11 sekúnd sedieť rovno . Položte jednu nohu dopredu a druhý v sklopenej polohe tak , aby spodná časť nôh dotkne vaše vnútorné stehná . Stretch vpred v podobnom pohybe , čo umožňuje pretiahnuť nohy individuálne . Urob to po dobu 11 sekúnd na každú nohu .
    Nohy a veľkého sedacieho svalu na

    Roztiahnite vaše nohy na ramená od seba . Pomaly squat dole a cítiť popáleninu na stehnách a zadnej časti . Môžete si dřepnout tak nízke , ako sa cíti dobre , ale mali by ste cítiť horieť po celú dobu svojho úseku . Môžete sa cítiť bolesť vo svojich teliat rovnako , čo je dobré znamenie , že ste strečing všetky vaše nohy . To je skvelé cvičenie pre kolená , tak , ako to ťahá kĺby a väzy .
    Ballistic Strečing

    Všetky cvičenia , v ktorých si sadnúť a natiahnuť pre obdobie , sa nazývajú statické úseky . Balistickej úseky sú aktívne , v ktorom sa neustále pohybovať a triasť sa . Balistickej úseky sú dobré pre ochladenie vaše telo . Jog na mieste vo veľmi pokojným tempom a vyskúšať rôzne metódy jogging . Napríklad , behať tým , že kolená nad pásom . Alebo priniesť kolená do strany tela , ako keď ste beh cez pneumatík . Jogging týmto spôsobom vám dáva dobrú balistickú vychladnúť , a prináša tep dole na pokojné úrovni a vaše svaly na uvoľnenej polohe .