Ako používať penovým valčekom na Hip

Penový valec je valcovitá rúrka , ktorá je vyrobená z hustej polystyrénu , ktorý je plný pevne spolu . Toto sa používa pre osoby samostatne zárobkovo myofasciálne uvoľnenie , alebo SMR , ktorý je technika self - masážne uvoľnenie tkaniva zrasty a nehu , ktoré spôsobujú bolesť a stuhnutosť , podľa National Academy of Sports Medicine . Región hip je jednou z oblastí , vo vašom tele , že skúsenosti svalov a stuhnutosť kĺbov , najmä ak sedíte na dlhú dobu . SMR s penovým valčekom zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu a znižuje bedra a bolesti spodnej časti chrbta . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie
zadok
1

Položte penový valček na zem a sedí na neho s nohami na zem . Kríž váš pravý členok na ľavé koleno a posunúť svoju váhu na pravej strane . Dajte si pravú ruku na zem za penovým valčekom u svojho boku .
2

Roll pomaly hore a dole , pravé zadok , kým nenájdete citlivé miesto . Držte to miesto a jemne votrite ho tam a späť , kým bolesť nezmizne . Dýchajte zhlboka sa uvoľniť postihnutú oblasť .
3

Prepnúť nohy pozíciu a presúvať svoju váhu na ľavej strane . Opakujte masáž vzor na ľavej zadok .
Horná Hip
4

Položte penový valček na zem a dať na hornej strane ľavej vonkajšej boku v hornej časti to . Prop hornej časti tela s vašou ľavé predlaktie a cez pravú nohu cez ľavú nohu s pravou nohou na zem .
5

Oddýchnite si ľavú nohu , ako si pomaly valiť sa dole smerom k vonkajšej strane stehna . Držte a jemne votrite všetky súťažných miesta valcovaním hore a dole v postihnutej oblasti , kým to ide preč .
6

Roll na na hornej strane pravej bedra a opakujte cvičenie SMR .
< br >