Keď väčšina ľudí myslí , preťahovanie , si myslí , že drží svalov alebo kĺbov úsek pre dobu a nehýbe . Tento typ preťahovanie , tzv statický strečing , uvoľňuje svaly , znižuje nervovú stimuláciu svalov a spojivových tkanív . Aktívny strečing , však, sa pohybuje vaše svaly a kĺby v plnom rozsahu pohybu opakovane . Tým sa zvyšuje nervovú stimuláciu svalov , zvyšuje pružnosť tkanív a telesnú teplotu a pripravuje svoju myseľ , aby sa zapojili do konkrétnych činností . Môžete vykonávať aktívny , rozkladajúce sa v jednej spoločnej alebo svalové skupiny alebo kombinovať niekoľko skupín spoločne pohybovať v synchronizácii . Fyzioterapeut Chris Frederick , spoluautor " Stretch vyhrať , " odporúča vykonávať aktívny strečing pred tréningom a statický strečing po tréningu .
Rovinách pohybu
by ste mali vykonávať aktívnu strečing trojrozmerne , čo znamená , že by sa mal pohybovať vaše svaly a kĺby spolu v tele troch základných rovinách pohybu : sagitálnej , frontálnej a priečne . Sagitálnej rovina sa vzťahuje k pohybu v smere dopredu a dozadu smerom . Frontálnej rovine sa vzťahuje na stranu , na strane pohybu , a priečnou rovinou , sa vzťahuje na rotačné pohyby . Táto metóda pomáha pripraviť telo na činnosti , ktoré vyžadujú , aby ste sa pohybujú v rôznych smeroch .
Vzorová cvičenie
Ak chcete vykonať aktívny strečing v trupe troch - rozmerovo , ohnite trup dopredu a hlavu k zemi , rovnako ako si môžete zo stoja . Potom sa pomaly vrátiť svoje telo a zdvihnúť obe ruky nad hlavu , tlačí panvu dopredu , a nakloňte trup späť natiahnuť prednej časti vášho trupu . Ak chcete pretiahnuť vo frontálnej rovine , štát a zdvihnite pravú ruku nad hlavu , ohýbanie trupu na ľavej strane . Potom ohnite trup na pravej strane , a zvýšiť svoju ľavú ruku nad hlavu . Pre priečnej rovine , štát a rozšíriť svoje paže do strán s vašimi dlaňami nahor . Premeňte svoj trup na pravej strane a vľavo v rytmickej štruktúre bez otáčania ramená alebo ohýbanie paže .
Expert Insight
Dr Ľan Kravitz , cvičenie fyziológie profesor na New Mexico State University , sa uvádza , že rôzne fyzikálne a fyziologické faktory môžu ovplyvniť , koľko rozsah pohybu máte pri realizácii aktívnej strečing . Medzi ne patrí pohlavie, vek , minulé zranenia , držanie tela , spoločné štruktúry , fitness úroveň a cvičenia skúsenosti . Takže , ak nemôžete získať určitý rozsah pohybu budete chcieť , keď budete vykonávať aktívny strečing , rešpektovať svoje počiatočné obmedzenia , ako si prezrieť aktuálne rozsah pohybu , a postupne zvyšovať ich ako si pretiahnuť . V opačnom prípade môžete ľahko napnúť sval alebo šľachu .