Ako si udržať vaše nohy rovno zatiaľ čo robí rozdeľuje

Udržať nohy rovno , keď robí povraz je veľmi náročné , ak nie ste riadne natiahnuté . Nútiť povraz je zlý nápad , a môže byť veľmi nebezpečné . Správne pretiahnutie zaisťuje , že nebudete zraniť sval . Ak nemôžete narovnať nohy , keď robí povraz , prax niektoré jednoduché úseky zlepšiť svoje FLEXIBILITY . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
kľačí výpadom
1

Postavte sa do stredu vášho mat .
2

Kľaknite si na podložku s prednou nohou na zemi a vaše nohy ohnuté v uhle 90 stupňov .
3

Narovnajte zadnú nohu za sebou .
< br > 4

Stretch vpred smerom k prednej nohy tak ďaleko , ako môžete .
5

Držte pretiahnutie 20 až 30 sekúnd .
6

Opakujte úsek s vaša druhá noha vpred .
Pike Sit
7

Posaďte sa na podložku s oboma nohami priamo pred vami .
8

Lean vpred s plochou chrbta a hlavy dole .
9

Snažte sa dosiahnuť prstami . Chopte sa ich, či je to možné .
10

Držte tento úsek 20 až 30 sekúnd .
Straddle Sit
11

Posaďte sa na podložku s nohami obkročmo tak ďaleko , ako môžete .
12

Nedovoľte , aby sa vaše kolená sa obrátiť dovnútra . Uistite sa , že sa pozeráte na oblohu .
13

Lean dopredu s rovným chrbtom a doletieť čo najďalej medzi nohami , ako môžete .
14

Držte úsek pre 20 až 30 sekúnd .
spodnej časti chrbta Stretch
15

Ležal na chrbte .
16

Majte jednu nohu rovno na zem . < br >
17

Bend druhú nohu a urvat si koleno a vytiahnite ju smerom k sebe .
18

Držte 20 až 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou .
< br >