Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1 až Lean cez nohu , ako je to možné bez ohýbania kolená .
Natiahnite obe nohy každý deň . Posaďte sa na zem s nohami ďaleko od seba tak ďaleko , ako je to možné . Lean cez pravú nohu , dosahujúci k úpätiu . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd . Vráťte sa do priamej polohy a opakujte rovnaký úsek s ľavou nohou .
2
pretiahnutie hamstringy tým , že sedí na podlahe . Predĺžte si ľavú nohu a ohnite pravé koleno . Presuňte pravú nohu tak , aby sa chodidlá odpočíva vnútri ľavého kolena . Nakloniť dopredu a dostať svoje ruky k vašej ľavej nohy . Držať to po dobu 15 sekúnd , a vráti sa do priamej polohy . Opakujte tieto kroky pre pravú nohu .
3 cvičenia bar je podobný tomu , čo baletné tanečníci používajú .
Vstaň , a položte pravú nohu na stôl , stoličku alebo cvičenie baru , ak je k dispozícii . Stretch cez nohu , a siahol po členok . Držte túto pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd . Znížte nohu a položte na opačnú nohu na rovnakom prístroji .
4. Môžete vykonať štiepenie po smere jazdy alebo horizontálne .
Posaďte sa na zem , akonáhle ste plne natiahnuté , a rozdeliť nohy tak ďaleko , ako je to možné . Dávajte pozor , aby ste vytiahnuť alebo namáhať žiadne svaly
5
prax robí povraz každý deň , tlačí nohy ďalej od seba zakaždým , a držať pozíciu 15 - . Až 20 - sekundových intervaloch . Uistite sa , že vaše nohy zostať rovno , a že vaše kolená sa odvrátili od tela .
6
Postav sa k tomu čelom k smeru rozdelenie . Obráťte sa na stranu , a položte pravú nohu na prednej strane . Posunutím nohy ďalej od seba . Položte obe ruky do strán , alebo na podlahe za podporu a rovnováhu . Zastavte posuvné akonáhle cítite bolesť alebo nepohodlie . Zostaňte v tejto polohe asi 30 až 45 sekúnd a predĺženie času s väčšou praxou .