Jog alebo vykonať Cariocas - nazývaný tiež vínna réva - cez pole , po dobu najmenej piatich minút , aby sa zohrial . Krok k pravej strane s pravou nohou , potom cez ľavú nohu za pravé. Krok k pravej opäť s pravou nohou , potom cez ľavú nohu v prednej časti pravej . Neotáčajte hornej časti tela počas tohto úseku , aby sa vaše vedenie rameno ukázal v smere vášho pohybu po celej činnosti . Vykonajte úsek v oboch smeroch .
2
Rozdeľte sa so svojimi spoluhráčmi po jednej postrannej čiary . Vykonajte pešej výpady cez pole na druhú postrannej čiary . Krok vpred s pravou nohou tak , aby vaše pravé stehno sa stane horizontálne a vaše ľavé koleno je len niekoľko centimetrov nad poľami . Prineste obe nohy dohromady , ako si zdvihnúť do stojacej polohy , opakujte výpad na ľavej nohe .
3
Spustite dozadu od postrannej čiary do strany , pričom krátke kroky pre asi 10 yardov a rýchlosti pre zostávajúce vzdialenosti .
4
Vykonajte pešej koleno úsek by vykročil vpred s jednou nohou , zvýšenie prednú nohu a chytil svoju zvýšenú koleno oboma rukami . Vytiahnite koleno smerom k hrudi , krátko pozastaviť , potom pustiť kolená a vrátiť ju na zem . Opakujte na opačnej nohe . Postupujte s " tupými kopy , " podľa beží cez pole , keď zvýšite pätu tak blízko , ako sa môžete na zadok pri každom kroku .
5
Warm up svoje paže , ramená a hornej časti hrudníka tým beží rameno kruhy . Ako sa vy a vaši spoluhráči behať po poli , umiestnite oba lakte v prednej časti hrudníka a položte predlaktia spolu vertikálne . Zdvihnite ruky , potom oddeľte ich a znížiť svoje ruky , ako sa pokúsite dostať lakte čo najďalej dozadu . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte úsek pri behaní na protiľahlej postrannej čiary .
6
Jog vpred pri vykonávaní trup otočí . Otočte hornú časť tela tak , aby vaše ľavé rameno bodov pred , ako kráčať s vašej ľavej nohy , a potom opakovať úsek otočením pravé rameno dopredu v synchronizáciu s vašou pravej nohe .