| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Skupina naťahovacie cvičenia pred niekoľkými Futbal

    Warm - up môže slúžiť mnohé účely , ako váš futbalový tím sa pripravuje , psychicky aj fyzicky , na každý zápas . Váš tím môže vykonávať cvičenia vyladiť niektoré aspekty svojej hry po dokončení dynamickej , pohyblivé úseky - uložiť statické úseky pre poštovú hru . Full - tím strečing rutinné zaisťuje , že každý hráč je pripravený na úvodný hvizd . Návod dovolená 1

    Jog alebo vykonať Cariocas - nazývaný tiež vínna réva - cez pole , po dobu najmenej piatich minút , aby sa zohrial . Krok k pravej strane s pravou nohou , potom cez ľavú nohu za pravé. Krok k pravej opäť s pravou nohou , potom cez ľavú nohu v prednej časti pravej . Neotáčajte hornej časti tela počas tohto úseku , aby sa vaše vedenie rameno ukázal v smere vášho pohybu po celej činnosti . Vykonajte úsek v oboch smeroch .
    2

    Rozdeľte sa so svojimi spoluhráčmi po jednej postrannej čiary . Vykonajte pešej výpady cez pole na druhú postrannej čiary . Krok vpred s pravou nohou tak , aby vaše pravé stehno sa stane horizontálne a vaše ľavé koleno je len niekoľko centimetrov nad poľami . Prineste obe nohy dohromady , ako si zdvihnúť do stojacej polohy , opakujte výpad na ľavej nohe .
    3

    Spustite dozadu od postrannej čiary do strany , pričom krátke kroky pre asi 10 yardov a rýchlosti pre zostávajúce vzdialenosti .
    4

    Vykonajte pešej koleno úsek by vykročil vpred s jednou nohou , zvýšenie prednú nohu a chytil svoju zvýšenú koleno oboma rukami . Vytiahnite koleno smerom k hrudi , krátko pozastaviť , potom pustiť kolená a vrátiť ju na zem . Opakujte na opačnej nohe . Postupujte s " tupými kopy , " podľa beží cez pole , keď zvýšite pätu tak blízko , ako sa môžete na zadok pri každom kroku .
    5

    Warm up svoje paže , ramená a hornej časti hrudníka tým beží rameno kruhy . Ako sa vy a vaši spoluhráči behať po poli , umiestnite oba lakte v prednej časti hrudníka a položte predlaktia spolu vertikálne . Zdvihnite ruky , potom oddeľte ich a znížiť svoje ruky , ako sa pokúsite dostať lakte čo najďalej dozadu . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte úsek pri behaní na protiľahlej postrannej čiary .
    6

    Jog vpred pri vykonávaní trup otočí . Otočte hornú časť tela tak , aby vaše ľavé rameno bodov pred , ako kráčať s vašej ľavej nohy , a potom opakovať úsek otočením pravé rameno dopredu v synchronizáciu s vašou pravej nohe .