Jeden spôsob , ako pretiahnuť svoje hrudi je v polohe ohnuté ramenom . Postavte sa s vašou pravej strane vedľa stĺpu s nohou cca 12 cm od základne . Pokrčte pravú ruku a položte pravý lakeť , predlaktie a ruku na tyči . Vaše koleno by malo byť vo výške ramien . Jemne otočte trup doľava , kým nepocítite úsek v pravej časti hrudníka . Položte ľavú ruku na tyči a opakovať úsek na vašej ľavej strane .
Straight Arm
môžete tiež pretiahnuť hrudník s ramenom rovno . Postavte sa s vašou pravej strane vedľa stĺpu s nohou v dĺžke jedného odstupe od základne . Predĺžte si pravú ruku a uchopte tyč s rukou mierne vyššie ako rameno . Pomaly otáčajte trup doľava , kým nepocítite hrudný úsek . Opakujte úsek na vašej ľavej strane .
Angles
Ak nemáte pocit , že úsek na hrudi , alebo ak chcete zmeniť zameranie úseku , sa mení ruky a lakťov pozície . Namiesto vyrovnania lakeť s ramenom , vložte ju mierne vyššia alebo nižšia , kým neucítite mierne napätie v prsiach . Použite rovnaký postup s rovným ramenom úsek a položte ruku na alebo pod výšku ramien k zmene zamerania na vaše prsné svaly .
Tipy
Ako potopiť do hrudníka úseky , výdych hlboko , a potom udržiavať normálne dýchanie , ako si udržať úsek . Pohybujte sa pomaly a jemne , a vyhnúť sa odrazí , zatiaľ čo držíte úsek . Ak budete mať extrémne nepohodlie , okamžite uvoľnite úsek . Snažte sa udržať každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a opakovanie úseku dvakrát až štyrikrát . Vykonajte hrudník tiahne po vy ste v teple , napríklad po silovom tréningu alebo na prechádzku , beh , bicykel , plávanie alebo iné kardiovaskulárne cvičenie . Stretch hrudníka tri dni v týždni cítiť väčšiu flexibilitu .