Vaše hamstringy sú skupina ťahúň svalov , pomáha boky pohybovať a kolená ohnite a otáčať . Hamstring tesnosť môže vytvoriť zlé držanie tela , ktoré sa pridá k low - back stresu a bolesti . Tesné hamstringy tiež misalign panvicu , odhodiť , ako budete chodiť a spôsobuje dolnej časti chrbta bolieť . Udržujte hamstringy podmienené a predĺžil s kvalitnou strečing rutinné a pomáhajú vyhnúť sa kmene , podvrtnutie a nižšie späť neduhy . Skúste pridať pár ochromiť tiahne na vaše ráno | hamstringov ťahá
ochromiť rutina nemusí konzumovať ráno , . Však , že najprv zahrieva svaly . Začnite s piatich minútach jemné aeróbne aktivity , ako tajtrlíci alebo ľahkého kluse . Pri zvýšení prietoku krvi , budete menej pravdepodobné , podvrtnutie alebo roztrhať podkolennej šľachy pri preťahovaní . Zvážte pridanie cvičebný pásy alebo popruhy . Drahé vybavenie je zbytočné , ale pružné cvičenie kapely sú cenovo dostupné spôsob , ako začleniť popruh špecifické ochromiť úseky . Ľahnite si na podlahu s kapelou sa sústredil na oblúku pravou nohou je . Uchopte konce kapely , a zvýšiť svoju pravú nohu , zastavenie , ak cítite bolesť alebo nepohodlie . Podržte po dobu ôsmich sekúnd a znížiť nohu . Opakujte s ľavou nohou .
Časovanie Váš Stretch
Predĺženie vaše hamstringy s rannou strečing rutina je ideálny spôsob , ako sa vyhnúť bolesti spodnej časti chrbta , ale vaša rozvrh pracovný deň nesmie umožniť riadne zahrievanie . Namiesto piatich - až 10 minút kardio warmup , hop na teplou sprchou alebo vaňou . Teplá voda aktivuje krvný obeh a prepísať svaly na strečing . Nedovoľte , aby sa hamstringy vychladnúť , aj keď, pretiahnuť ihneď potom . Završujú deň s večerné podkolennej šľacha úseky , a udržiavať obe relácie krátke . Držte sa tiahne 30 až 45 sekúnd . Ak vaše hamstringy horieť , ste držal úsek príliš dlho .
Úvahy
Tréneri a doktori sú rozdelené na tom , či preťahovanie svalov výhody alebo poškodzuje ich. 2008 University of Nevada štúdia skúmala vplyv statické a dynamické preťahovanie sa na športový výkon . Statické úseky sú úseky , kde môžete držať pózu dosť dlho cítiť popáleninu , a robí im môže spôsobiť krátkodobé ochromiť slabosti , ktoré môžu bordel s vašej hry . Ak ste sa chystajú zasiahnuť do posilňovne , môže , že svalová slabosť výlet vás . Dynamické úseky , ako sú výpady , neustále ohýbať svaly . Štúdia zistila , že statické úseky znížená nižšiu telesnú výkonnosť atlétov , zatiaľ čo dynamické ťahá nie.