Postavte sa rovno s nohami prekríženými tak vonkajšími nôh sa dotýkajú . Zapojte svoje svaly , aby sa vaše zadné koleno rovno a ohnúť a dostať sa na nohy , dotýkať prstami , ak je to možné . Potom, čo ste dosiahli tak ďaleko , ako je to možné , držať pózu po dobu 10 sekúnd . Prepnúť nohy tak opak noha je teraz vo fronte , a opakovať úsek .
Sediaci dotykom prstov
Posaďte sa na zem , alebo vašej podložku s nohami rovno von pred vami , váš chrbát vysoký a rovný , a vaše svaly zaoberá . Udržať si hlavu v súlade s vašou chrbtice , dosiahnuť na prsty na nohách , ako si priniesť svoj trup blízkosti nôh . Napínanie štvorhlavý sval môže pomôcť udržať kolená rovno . Ak potrebujete pokrčte kolená mierne natiahnuť , že je v poriadku , ale pokračovať v práci na priamom koleno . Keď ste dosiahli prstami , alebo ste tak ďaleko , ako môžete ísť preč , držte úsek po dobu 10 sekúnd .
Striedavý Bočné Toe dotyky
postavte sa vaše nohy šíri tak ďaleko od seba , ako môžete pri zachovaní stabilnú základňu sa vaše svaly zaoberá . Držte ruky rovno von z vašej strany a ohýbať dopredu a dole , krútenie kufor ľahko dosiahnuť na pravej nohe s ľavou rukou . Snažte sa dotknúť nohou , alebo sa tak blízko, ako je to možné , a potom prísť do východiskovej polohy . Alternatívne strany , a úsek na vašej ľavej nohy pravou rukou . Striedavo strany v nepretržitom , ale pomalým pohybom pre 12 opakovaní na každú stranu , alebo 24 celkom .
Ďalšie úvahy
Warm up 10 až 15 minút intenzity svetla kardio cvičenia pred tiahnuci sa dostať vaše krvný obeh ísť a pripraviť svoje svaly . Neponáhľajte do akejkoľvek pózy , vždy používajte pomalé pohyby , a zastaviť , ak cítite bolesť v chrbte alebo nohách . Udržujte vaše dýchanie hlboké a pomalé , zatiaľ čo strečing , vdychovať , ako si pripraviť pretiahnuť a držať úsek a výdych , ako budete pohybovať do a prehĺbiť úsek . Ak máte pocit , pretrvávajúca bolesť v akejkoľvek časti vášho tela , zatiaľ čo strečing , poraďte sa so svojím lekárom .