Ako často by ste mali urobiť Soleus strečing

Svaly sa nachádzajú vo svojich teliat sa výprask na dennej báze - môžete ich použiť pre chôdzu , chôdzu do schodov a beží . Mnoho teľa tiahne zameriavajú na gastrocnemius , veľké svaly priamo pod kolenom na zadné nohy . Menej , ale , sa zameriavajú na soleus svaly , ktoré sú menšie svaly , ktoré beží pozdĺž vonkajšej strany gastrocnemius a pripojiť sa k nohe . Ak ste sa niekedy nad tým , ako často by ste mali pretiahnuť soleus svaly , krátka odpoveď je každý deň . Soleus Funkcia

Než budete môcť pochopiť , ako často sa pretiahnuť soleus svaly , musíte pochopiť ich funkciu . Soleus jedná sa gastrocnemius kontrolovať pohyb vpred . Soleus svaly tiež zohrávajú úlohu pri udržiavaní funkcie kolená a členky . Keď tieto svaly trpia napätia alebo k inému úrazu , chôdza je obtiažna , takže správny strečing je kritická .
Všeobecné Calf Tesnosť
Nosiť vysoké podpätky bežne skracuje soleus .

Vzhľadom k tomu budete používať lýtkové svaly , vrátane m soleus , tak často , aby sa tiahnuci túto oblasť takmer každodenné prioritu . To je dôležité najmä pre ženy , ktoré nosia vysoké topánky na podpätku . Ak budete nosiť tento typ obuvi sa často , vaše soleus svaly sú v takmer neustálom stave kontrakcie . Preťahovanie soleus svaly šesť alebo sedemkrát týždenne udržuje tieto svaly od stávať sa trvale skrátiť , ak budete často nosiť podpätky . Časté strečing tiež pomôže udržať silné , pružné soleus svaly všeobecne .
Soleus Strečing pre
lepší spánok strečing vaše soleus pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku .

Bolestivé kŕče v dolných končatinách môže prerušiť spánok , ale tam je potenciálne riešenie : preťahovanie lýtkových svalov , vrátane vášho m soleus , pred spaním . Štúdia zverejnená v roku 2012 vydanie " Journal of fyzioterapia " znamená , že pretiahnutie týchto svalov každý večer pred spaním môže znížiť počet a závažnosť nočné kŕče v nohách . Výskum kohorta pozostávala z 80 dospelých osôb vo veku nad 55 rokov , takže to nie je nevyhnutne pravda pre všetky vekové skupiny .
Soleus strečing pre bežcov
Natiahnite soleus svaly pred každým spustení .

Bežci majú špeciálne naťahovacie potreby , a to vrátane soleus strečing . Bez správnej preťahovanie , bežci čelia väčšiemu riziku poranenia . Denná strečing nemusí byť potrebné , ak sa dostanete každý deň , alebo možno budete musieť pretiahnuť niekoľkokrát každý deň , ak spustíte viac ako raz denne . Nech už je váš beh plán , pretiahnuť soleus svaly a pred každým behu . V závislosti na dĺžke vášho behu a tesnosť vášho m soleus , budete musieť natiahnuť po vašom behu rovnako .