| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Basketbal Silový tréning

    Basketbal hráči použiť kondičné cvičenie budovať svaly pre výbušnú silu potrebnú pre skákanie , otáčanie a jednodňové starostlivosti . Basketbal silový tréning pracuje na zvýšenie svalovej hmoty , ale nevytvára objemné svaly vzpierač . Namiesto toho , basketbal silový tréning je zameraná na budovanie svalov v celom tele na zlepšenie zrýchlenie , rýchlosť a vertikálne skákanie schopnosti . Silový tréning tiež zvyšuje flexibilitu , rovnako ako zabraňuje zraneniu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Plne vybavená posilňovňa
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    basketbalovej Silový tréning
    1

    vytvoriť plán zdvíhať závažia založené na koncepte tvorby svalovej hmoty vytrvalosť . Svalová vytrvalosť nevyplýva z pokusu zdvihnúť najvyššej váhu je to možné , ale zdvihol rovnakú váhu konzistencie . Posilňovacie schopnosť je špecifické pre jednotlivca , tak sa snaží dvíhať závažia , ktoré sú vhodné pre vaše schopnosti .
    2

    Vyberte si program , ktorý umožňuje zvýšenú vývoja a svalovú rovnováhu . Prepracovanie hornej časti tela , zatiaľ čo ignoruje svalovú silu v nohách , nie je odpoveď . S pomocou trénera pevnosti školenia, nastaviť vyvážený tréning pre všetkých častí tela .
    3

    Alternatívne dni silový tréning s kardio tréning , aby vaše svaly čas na zotavenie z kmeňa zdvíhanie . Basketbal je veľmi aeróbne šport , ktorý vyžaduje rýchlosť a silu , rovnako ako rýchle rezanie a schopnosť otáčania . Aeróbne klimatizácia nemožno prehliadnuť .
    4

    Zvážte pracuje sa s programom , pevnosti , ktorá zahŕňa bench - presse , biceps kudrlinky , lat pull pády a zápästia krúti pracovať na hornej časti tela . Zahrnúť nôh lisy , výpony , drepy a výpady pracovať hamstringy , štvorhlavý sval a teliat . Pridať rôzne silový tréning cvičenia , ako ohýbaných - over riadkov , kadere , predkopávanie , zakopávanie a poklesy , rôzne druhy cvičením .
    5

    Nastavte si basketbal pevnosti tréningový plán vypracovať dvakrát až trikrát týždenne v off - sezóny a jeden až dvakrát týždenne v priebehu sezóny .
    6

    Zahrnúť zvyšok vo vašom cvičením . Na off dní, uistite sa , že dostatok odpočinku , aby sa vaše svaly môžu obnoviť . Zvyšok zahŕňa aj prestávky medzi opakovaniami , keď sú vaše aktívne výkonu . Začleniť zvyšok ako bežnú súčasť svojej rutiny , aby sa zabránilo únave .
    7

    Warm up pred každou tréningu pripraviť svaly na cvičenie . Zahrievanie zvyšuje flexibilitu a tiež pomáha predchádzať zraneniam . Vychladnúť po vašom posilňovacích cvičení k zlepšeniu flexibility svalov ešte viac a aby vaše telo až do jeho pokojovej srdcovej frekvencie .