Plne vybavená posilňovňa
Zobraziť ďalšie inštrukcie
basketbalovej Silový tréning
1
vytvoriť plán zdvíhať závažia založené na koncepte tvorby svalovej hmoty vytrvalosť . Svalová vytrvalosť nevyplýva z pokusu zdvihnúť najvyššej váhu je to možné , ale zdvihol rovnakú váhu konzistencie . Posilňovacie schopnosť je špecifické pre jednotlivca , tak sa snaží dvíhať závažia , ktoré sú vhodné pre vaše schopnosti .
2
Vyberte si program , ktorý umožňuje zvýšenú vývoja a svalovú rovnováhu . Prepracovanie hornej časti tela , zatiaľ čo ignoruje svalovú silu v nohách , nie je odpoveď . S pomocou trénera pevnosti školenia, nastaviť vyvážený tréning pre všetkých častí tela .
3
Alternatívne dni silový tréning s kardio tréning , aby vaše svaly čas na zotavenie z kmeňa zdvíhanie . Basketbal je veľmi aeróbne šport , ktorý vyžaduje rýchlosť a silu , rovnako ako rýchle rezanie a schopnosť otáčania . Aeróbne klimatizácia nemožno prehliadnuť .
4
Zvážte pracuje sa s programom , pevnosti , ktorá zahŕňa bench - presse , biceps kudrlinky , lat pull pády a zápästia krúti pracovať na hornej časti tela . Zahrnúť nôh lisy , výpony , drepy a výpady pracovať hamstringy , štvorhlavý sval a teliat . Pridať rôzne silový tréning cvičenia , ako ohýbaných - over riadkov , kadere , predkopávanie , zakopávanie a poklesy , rôzne druhy cvičením .
5
Nastavte si basketbal pevnosti tréningový plán vypracovať dvakrát až trikrát týždenne v off - sezóny a jeden až dvakrát týždenne v priebehu sezóny .
6
Zahrnúť zvyšok vo vašom cvičením . Na off dní, uistite sa , že dostatok odpočinku , aby sa vaše svaly môžu obnoviť . Zvyšok zahŕňa aj prestávky medzi opakovaniami , keď sú vaše aktívne výkonu . Začleniť zvyšok ako bežnú súčasť svojej rutiny , aby sa zabránilo únave .
7
Warm up pred každou tréningu pripraviť svaly na cvičenie . Zahrievanie zvyšuje flexibilitu a tiež pomáha predchádzať zraneniam . Vychladnúť po vašom posilňovacích cvičení k zlepšeniu flexibility svalov ešte viac a aby vaše telo až do jeho pokojovej srdcovej frekvencie .