Ako to urobiť T - Vrták na atletický tréning

T - Drill je rýchlosť , obratnosť a rýchlosť vrtáka , ktorý zvyšuje športový výkon . Je jednoduché urobiť , a vyžaduje len málo v spôsobe priestor alebo zariadenie , ale to môže mať dramatický vplyv na športový výkon , ak sa vykonáva dôsledne . Veci , ktoré budete potrebovať
Kužeľ
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako na T - Drill
1

Umiestnite tri kužele v rade 10 yardov od seba . Umiestnite štvrtú kužeľ 10 yardov pod strednou kužeľ , tvorí " T " tvar . Spodný kužeľ je považovaný za Cone 1 alebo začatia kužeľ .
2

Sprint tak rýchlo , ako môžete z východzieho kužeľa na kužeľ 2 , stredná kužeľ priamo nad Cone 1.
sims 3

Carioca vľavo od Cone 2 k najvzdialenejšej ľavej kuželi Cone ( 3 ) . Carioca je cross - over kroku podobne ako vínna réva , ale s viacerými z chmeľu . Krok pravú nohu cez ľavej strane , ako budete cestovať odišiel , a potom krok ľavou nohou vľavo , takže vaše nohy sú side - by - side znova . Teraz , krok pravú nohu za ľavej strane a potom krok ľavou nohou späť doľava znova . Pokračovať bude vľavo je vaša pravá noha kríža cez ľavej strane , striedavo križovatke pred a na chrbte .
4

Po dosiahnutí kužeľ 3 , opačný smer ( cez ľavú nohu na pravej strane tejto doby ) a carioca celú cestu priamo do posledného kužeľa ( Cone 4 ) na opačnom konci " T. "
5

Carioca späť do stredu kužeľa ( Cone 2 ) . Odtiaľ , beh pospiatky do východiskovej kužeľa Cone ( 1 ) tak rýchlo , ako môžete . Opakujte celý raster štyrikrát .