Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu na vykonanie opakovanej kontrakcie po určitú dobu bez únavy . Svalnaté Typ vytrvalostné aktivity závisí na pomalých svalových svalových vlákien pre optimálny výkon . Pomalé svalové vlákna sú vlákna svalu zodpovedné za udržiavanie opakované činnosti . Rýchla svalové vlákna , iný typ svalových vlákien , sú schopní vyvinúť veľké množstvo sily , ale len v krátkych dávkach . Športovci a rekreačné cvičenia , ktoré sa zúčastňujú v športe , ako je beh , jazda na bicykli , veslovanie , tenis , potrebujete dobrú svalovú vytrvalosť . Aktivity denného života , ako je nosenie potraviny , chôdzu po schodoch a dokonca aj na záhrade tiež závisí na svalovej vytrvalosti a pomalých svalových vlákien .
Výhody
zlepšenie svalovej vytrvalosti poskytuje výhody nad rámec posilnenie svalov . Program vytrvalostný tréning zlepší kostnej hmoty , zvyšujú silu spojivového tkaniva , znižuje riziko zranenia a pomáhajú svaly rýchlejšie hoja po zranení . Kvalifikované odborné spôsobilosti je Váš najlepší zdroj pre rozvoj fitness program na zlepšenie svalovej vytrvalosti .
Typy
Existujú tri hlavné typy svalovej vytrvalosti . Každý typ je kontinuum druhej , pracovať spoločne pre dosiahnutie optimálneho výkonu . Nepretržité napätie je veľmi pomalé alebo statické kontrakcie ; príklady sú horolezectvo a preťahovaní lanom . Opakované dynamické kontrakcie je veľmi opakujúce sa pohyb , ako je beh alebo veslovanie . Konečný typ svalovej vytrvalosti je predĺžená intenzívna sťahmi v kombinácii s dlhými dobami odpočinku - ako kruhový tréning a futbal | Fyziologické Výhody
pravidelný program svalovej vytrvalosti . tréning má krátkodobé a dlhodobé prínosy . Cez dlhú dobu , svalová vytrvalostný tréning vedie k adaptácii kostrového svalstva . Zložka svalu , známy ako mitochondrie , zvyšuje do hĺbky a schopnosť ukladať hladinu glukózy v krvi v dôsledku vytrvalostný tréning . Toto zvýšenie hĺbky a zlepšenie schopností skladovanie , zlepšuje schopnosť svalov ' udržať výkon po dlhú dobu . Krátkodobé prínosy vytrvalostný tréning sú lepšiu absorpciu glukózy schopností spaľovanie tukov .
Školenie
vytrvalostných - vzdelávacieho programu , ktorého cieľom je zvýšiť schopnosť svalu je pracovať po určitú dobu . Zisky vo svalovej sily a hmoty sú druhotné . Dobre navrhnutý program pre zlepšenie svalovej vytrvalosti by mal zdôrazniť plný rozsah pohybov pohybu a všetkých hlavných svalových skupín . Slabé časti tela by mala byť venovaná osobitná pozornosť , aby sa zabránilo svalovej nerovnováhy . Rep rozsahy , ktoré zlepšujú svalovú vytrvalosť sú okolo 10-12 opakovaní . Najlepšie spôsoby silového tréningu sú hmotnosť stroja , činky a telesnej hmotnosti .