aeróbny prah školenie vyžaduje , aby ste prísť na menej ako 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Vaša maximálna tepová frekvencia možno nájsť odčítaním svojho veku od 220. . Školenie na vašej aeróbne prah , či už beh , jazda na bicykli , plávanie alebo akýkoľvek iný šport , učí vaše telo , aby sa stala efektívnejšie pri využití kyslíka a uložených tukov .
Anaeróbne prah
< p > Anaeróbne tréning zahŕňa odbornú prípravu nad aeróbny prah 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Školenia anaeróbne namáha svaly , a vaše srdce a pľúca , čo zvyšuje schopnosť svalov , " využívať menej kyslíka a zároveň tvrdo pracuje . Tým sa zvýši vašu rýchlosť v priebehu času , rovnako ako vaša vytrvalosť na dlhé vzdialenosti .
Laktát prah
prah laktát je anaeróbne tréning , ako je školenie nad aeróbne prah . Na rozdiel od laktátu prah tréningu je , že keď budete trénovať na prahu laktátu , učíte na maximálnej tepovej frekvencie , ktoré ste schopní tolerovať . Často sa tento typ tréningu je odvolával sa na ako " intervalového tréningu " , pretože trénovať tak tvrdo , ako môžete po dobu niekoľkých sekúnd , potom si odpočiňte a opakujte . To bude tiež trénovať svoje telo udržať zvýšenú rýchlosť a vytrvalosť v priebehu času .
Recovery
Počas školenia v oblasti obnovy nie je skutočný prah , je dôležité , aby úspešný tréning režim . Ak nechcete , aby vaše svaly sa zotaviť po dlhé alebo zložité cvičenia , môžete zvýšiť svoje šance na zranenia , vyčerpanie a neschopnosti pokračovať v tréningu . Ak chcete obnoviť , zacvičiť v aeróbnej zóne asi 50 percent na 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Tým sa zvýši krvný prietok na okysličenie svalov a regeneráciu rýchlosti .