Warm up svoje svaly na nohách od behanie na mieste päť - sedmminut . Môžete tiež chcieť robiť drepy zahriať nohy ešte rýchlejšie . Stojan vysoký s rovným chrbtom . Položte ruky na boky alebo na stoličke , v prípade potreby pre rovnováhu . Pomaly squat , zníženie telo ohnutím kolena . Držte chrbát rovno , ako si squat . Zdvihnite sa späť do stoja . Tento postup opakujte pre dve sady ôsmich drepy .
2.
Stretch . Jedným zo základných súčastí vysokej kopanie má voľné , predĺžená svaly . Stuhnuté svaly sa nebude tak flexibilné . Venujte zvláštnu pozornosť úseky , ktoré sa zameriavajú na svaly nôh , najmä vaše hamstringy . Pretiahnuť sa dotknúť prstami , zatiaľ čo sedí , dosiahol dopredu s nohami zatvorená a na každej strane s roztiahnutými nohami . Zatiaľ čo stále sedí , natiahnuť jednu nohu pred vami . Kríža na druhú nohu cez vrchol tohto nohy , tvarovanie a obrátené " V. " Otočte hornú časť tela smerom k nohe , že ste prekročili , kým nepocítite úsek vo svojej vonkajšej nohe . Ležal na chrbte . Rozšíriť jednu nohu . Prineste druhú nohu k hrudníku , ohýbanie nohy v kolene a držte po dobu 15 sekúnd . Prepnúť nohy a opakujte .
3
praxe povraz . Zvýšte svoju flexibilitu tým , že pracuje na strednej a po vrstevnici rozparky . Uistite sa , že zníženie sa pomaly , takže vaše svaly relaxovať v úseku pred tlačí ďalej mierne . Chystáte sa príliš rýchlo , môže dôjsť k zraneniu .
4
praxe viac opakovaní kroku kopy . Udržať si chrbát rovno a vysoký a nikdy ohýbanie v páse alebo vyššia , krok vpred ľavou nohou a kopať si pravú nohu rovno von pred vami . Bod prsty a držať ľavú nohu - váš podporou nôh - rovné . Prineste si nohu . Krok vpred s pravou nohou a kopať ľavou nohou . Opakujte tento kop na osem až 10 sád osem kopov . Ako ste si budovať vytrvalosť a výšku kop , zvýšiť počet opakovaní .