Pridanie mierne vpred oprieť pri skákaní znamená , že svaly , ktoré rozširujú boky sa viac zapojiť , ako keby ste sa snažili udržať trup vo zvislej polohe . Svaly , ktoré rozširujú vaše boky majú veľký potenciál pre vytváranie sily a sú viac aktívne , je , že sa rýchlo pretiahla . To sa nazýva úsek , skrátenie reflex . Medzi hlavné svaly zodpovedné za extenzie v bedrovom kĺbe sú gluteus maximus a hamstringy . Tieto svaly pracujú spoločne riadiť svoje stehno dozadu , ktorý , podľa poradia , vytvára vztlak .
Knee Extension
Vaše stehenné svaly , správne známy ako vaše štvorhlavého svalu alebo štvorkolky pre Stručne povedané , rozšíriť vaše kolená . Čím hlbšie sa squat pred skákanie , väčšie množstvo práce , ktorá sa vykonáva pomocou týchto svalov . Štvorhlavého tiež hrať úlohu v udržiavaní kolená stabilné , čo pomáha zabrániť strate moci a tiež minimalizuje riziko zranenia pri pristátí .
Ankle Extension
< p > posledná časť vertikálne skok zahŕňa tlačí preč podlahy s prstami na nohách . Táto akcia sa nazýva plantárna flexia . Nachádza sa na zadnej strane predkolenia , vaše triceps Sura je zodpovedný za toto hnutie . Skladá sa zo svojich gastrocnemius a soleus svaly , môže silný tlak zo triceps Sura pridať trochu výšky , aby vaše vertikálne skok .
Svaly hornej časti tela
Hoci vertikálne skoky sú prevažne výsledkom spodnú časť tela svalovej sily , môže hybnosť z vašich zbraní vám pomôžu skákať vyššie . Kyvné ruky dopredu a hore , je práca vašich deltového svalu alebo ramenných svalov , ktorej pomáhajú svojimi pectoralis major alebo svaly hrudníka a biceps . Ak chcete zistiť , koľko z príspevku ruky , aby sa vaše vertikálne skok , skok s a bez použitia ruky a porovnať rozdiel . Mali by ste byť schopní skákať výrazne vyššia používať ruky spolu s nohami .