Ako zvýšiť svoju vertikálne a horizontálne lyžiach

Zlepšenie formulár basketbal, futbal , volejbal alebo stopa má svoj základ v silnej , riadených vertikálnych a horizontálnych skokov . Cvičenia a cvičenia k zvýšeniu výšky a vzdialenosť vašich skokov kombinujú rýchlosť , rýchlosť , gravitácia a hybnosti pre tvorbu vášho jadro , posilniť nohy a pripraviť vás pre dokončenie každej hnutie úspešne . Veci , ktoré budete potrebovať
schody
švihadlo klipart bloku dreva
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zvýšenie vertikálne skok
1

Beh hore a dole po schodoch zahriať systému . Páči sa dosť opakovanie cítiť mierny horieť , ale nie natoľko , aby spôsobiť , aby sa stal rozvláčny alebo cítiť bolesť . Alternatívne schodisko práca s švihadlo práce . Povrchová úprava s jemným warmup úseky nôh , natiahnuť cez pomaly a bez odrážania alebo hyperextending chrbát alebo končatiny
2

stav vašich nôh a cvičenia .. Zostavte si celkovú silu s drepy , aby vaše Chrbát musí byť rovná a kolená v uhle 90 stupňov . Zvýšiť štvorkolky s výpadmi , ktoré začínajú v stoji a stlačte tlačidlo dopredu do 90 stupňového uhla od prednej koleno . Posilniť lýtkové svaly sa špičkou navýšenie , ktoré začínajú s vami vyváženie preč z bloku dreva s päty cez okraj . Pomaly zdvíhajte päty , kým sa vaše prsty držať vás na drevo , potom znížte päty a opakujte .
3

Vykonajte beží skoky . Začnite s jednou nohou mierne vpredu . Vezmite tri zrýchľujúce kroky . Na mieste treťom kroku biť na podlahu , hodiť si ruky so zvisle k získaniu zvláštny vplyv . Opakujte beží skok začínajúce na druhú nohu , dokončenie 10 opakovaní dvoch sadách každý .
4

Vykonajte hĺbka skoky . Stojan na pevnom povrchu asi 12 centimetrov od podlahy . Krok z povrchu udržať trup vo zvislej polohe . Ako sa vaše nohy dopadol na podlahu , skákať tak rýchlo , ako je to možné , používať pohyby rúk , ktoré napodobňujú svoje športu , ako je basketbal namočiť alebo volejbal bloku , aby získali vplyv . Opakujte 10 krát za sadu .
Zvýšenie Horizontálne Prejsť
5

Vykonajte warmups a posilňovacie cviky podobné tým , pre vertikálne skok .
6

Vykonajte ohraničujúce posilniť nohy . Vezmite striedavo vpred kroky pristátie s každou nohou v dorsiflexed polohe s prsty smerujú nahor . Choďte na ruky dopredu , ako ste povinní získať odstup . Opakujte v sadách po 90-150 stôp dlhé .
7

Udržiavať zaostrovacieho poľa , ako si skočiť . Fix vaše oči za vzletu bod , aby na mieste , kde si prajete pristáť .
8

Držte trup vo vzpriamenej polohe , ako pristáť . Sweep ruky nadol , kým sa vaše ruky sú v súlade s bokmi . Ohnite kolená na pristátie a pokračovať v dopredný pohyb .